BSWHit7

2022年1月19日 17:24

11/30 通算366回目。BSWHit7ボディシェイプウエストヒットセブンを受けてきました。

強度

BSWHit7ボディシェイプウエストヒットセブンの強度は高いと思います。
ダブルタイムの立ち漕ぎの曲しか出てこない、と言っても過言じゃないくらい、ダブルタイム立ち漕ぎばっかです（ ; ; ）
お、リズムか！と思っても、途中から必ずと言っていいほどダブルタイムになります…死ぬほどキツい…

BSWはBody Shape Waistボディシェイプウエストの略で、お腹にフォーカスを当てたプログラムです。

お腹の引き締め、美しい縦ライン、シックスパックを目指す方に向けたプログラム。体幹を鍛える効果に加え、サドル上での腹筋運動やペダリング中のツイスト運動等、お腹周りの筋肉にアプローチする動作が豊富に組み込まれています。有酸素運動による脂肪燃焼効果と合わせて、効率的なウエスト作りをサポートします。

Hitヒットは”US/UKのヒット曲”で構成されたプログラムです。数字が大きいほど、最新プログラムだそうです。

座り漕ぎダブルタイム→エルボーダウン 2カウント
→ダブルタイム→エルボーダウン 4カウント
→ポジション3 ダブルタイム→エルボーダウン2カウント

ポジション3 リズム
→【ツイスティング→バックtoアップ 2カウント】を2セット
→ツイスティングバックtoアップ2カウント

【座り漕ぎダブルタイム→オフビートエルボーダウン 2カウント→ダブルタイム
→ポジション3 ダブルタイム→オフビートエルボーダウン 2カウント】を2セット
→座ってダブルタイム→ポジション3 ダブルタイム→オフビートエルボーダウン 2カウント→1カウント

ポジション5 立ち漕ぎ（左足から漕いで）リズム→ワンハンドツイスト 4カウント→2カウント
→（右足から漕いで）リズム→ワンハンドツイスト 4カウント→2カウント
→ダブルタイム→エルボーダウンキープライト→エルボーダウンキープレフト

クランチ。
【クランチダウンキープ→ツイスト 4カウント→スウェイ 4カウント】を2セット
→ツイスト+スウェイ

ポジション1 ダブルタイム→ワンハンドツイスト 2カウントライト→レフト→8ライト＆8レフト→ 4＆4 → 2＆2 →ライト＆レフト

ポジション5 立ち漕ぎリズム→エルボーダウンライト＆レフト 2カウント
→ダブルタイム→エルボーダウンキープライト→レフト
→（スローダウンして）リズム→ダブルタイム→エルボーダウン 1カウント
→（スローダウンして）リズム→ダブルタイム→エルボーダウンキープライト→レフト

ダンベル。
プルダウン 4カウント
→【プルダウン 2カウント→フィギュアエイト 8カウント→ツイスト＆アームカール 2カウント】を2セット

ポジション3 リズムサイドtoサイド→バックtoサイド 4カウント
→サイドtoサイド→バックtoサイド 4カウント→2カウント
→リズム→バックtoサイド 2カウント

ポジション1 ダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→ダブルタイム→ポジション5 ラン
→座ってポジション1 ダブルタイム→エルボーダウンライト＆レフト 2カウント→ダブルタイム→ポジション5 ラン

上半身のストレッチの曲。（以下略）

いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）

合計時間　　　　　　　：39:13
アクティブキロカロリー：238kcal
合計キロカロリー　　　：290kcal