BSWRegg1
5/11 通算842回目。BSWRegg1を受けてきました。
強度
BSWRegg1の強度は低めだと思います。そんなにきつい曲は出て来ないです。
ただ、ウエストフロントバック・ライト＆レフト・ワイニーという骨盤を前後左右に動かす動作（これ私もよくわかんまま漕いでる）や、ワンハンド バックtoアップ・ワンハンドクロス バックtoアップという片手でバックtoアップする動作が出てくるので、難易度が少し高いかなと思いました。
慣れてないと片手離しての立ち漕ぎって怖いと思います…（私は慣れてないとき怖かった）
あと、ウエストのプログラムだけど、クランチはできません。
プログラムについて
BSWは"おなかの引き締め、美しい縦ライン、シックスパックを目指す方に向けたプログラム"です。
Reggはレゲエの略で"主にレゲエ楽曲"で構成されたプログラムです。
結構いい曲多いイメージ。私は好き。
プレイリスト
1曲目：アイアン・ライオン・ザイオン
ポジション2 リズム→ポジション3 リズム
→ポジション1 リズム→エルボーダウン 4カウント→オフビート 2カウント
→リズム→エルボーダウン ライト＆レフト 4カウント→オフビート 2カウント
→ポジション3 リズム
2曲目：King of the Dancehall
ポジション3 リズム→バックtoアップ 4カウント→2カウント
→サイドtoサイド→バックtoアップ 4カウント→2カウント
→サイドtoサイド→サイドtoヒップ
→8サイドtoサイド＆8サイドtoヒップ→4＆4→2＆2
3曲目：ベスト・オブ・マイ・ラヴ(オリジナル・ミックス)
ポジション2 ダブルタイム→コーナリング 8カウント→エルボーダウン オフビード 2カウント
→ポジション3 ダブルタイム→エルボーダウン オフビード 2カウント
→座ってダブルタイム→エルボーダウン ライト＆レフト オフビード 2カウント→コーナリング 8カウント
→ポジション3 ダブルタイム→タップitバック オフビート
→ダブルタイム→4エルボーダウン オフビード 2カウント＆4タップitバック オフビート→2＆2
2セット目の立ち漕ぎが長くてキツイ。
4曲目：Bruck It Down
ポジション3 リズム→ツイスト→ツイスティングバックtoアップ 2カウント
→座ってダブルタイム→エルボーダウン 4カウント→2カウント→1カウント→ハーフカウント
→ポジション3 リズム→ツイスト→ツイスティングバックtoアップ 2カウント
→座ってダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→1カウント→ハーフカウント
立つときはゆっくりなのでまだマシ。
5曲目：Gasolina
ポジション2 リズム→エルボーダウン 4カウント→2カウント
→リズム→エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント→2ライト＆2レフト
→ポジション2 立ち漕ぎ アイソレーション→ポジション5 クラウチング アイソレーション→リズム→（右手腰の後ろで）ワンハンド バックtoアップ 4カウント→（左手に変えて）ワンハンド バックtoアップ 4カウント
6曲目：ラヴ・イズ・ウィキッド
【ポジション2 立ち漕ぎ リズム→ウエスト フロントバック 8カウント→ウエスト ライト＆レフト 4カウント→2カウント】を2セット
→ポジション3 ダブルタイム→ツイスト
→ポジション2 立ち漕ぎ リズム→ウエスト ライト＆レフト 2カウント→オフビート 2カウント→ワイニー 8カウント→リズム
ウエスト系の動作よく分からん。骨盤を前後左右に動かす動作なんだけど、あってるかよく分からんままやってる（笑）
7曲目：Rum and Raybans (feat. Cher Lloyd)
ポジション2 ダブルタイム→エルボーダウン 4カウント→エルボーダウンキープ→エルボーダウン 1カウント
→ダブルタイム→エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント→エルボーダウンキープ→エルボーダウン 1カウント→ライト＆レフト 1カウント
→ポジション2 立ち漕ぎ アイソレーション
→ポジション2 ラン→ポジション1 ラン
8曲目：Who Let the Dogs Out
ダンベル。
プルダウン 4カウント→2カウント
→トライセプス 4カウント→2カウント
→プルダウン 4カウント→プルダウン 4カウント＆2カウント×2
→トライセプス2カウント→トライセプス 4カウント＆2カウント×2
→プルダウン 4カウント＆2カウント×2＋トライセプス 4カウント＆2カウント×2
9曲目：Can't Help Falling In Love (2009 Remastered Version)
ポジション2 リズム→ポジション3 リズム→（右手反対のポジション3で左手は腰に）ワンハンド クロス バックtoアップ 4カウント
→（両手で）リズム→（左右入れ替えて：左手反対のポジション3で右手は腰に）ワンハンド クロス バックtoアップ 4カウント
→（両手で）リズム→バックtoアップ 2カウント
10曲目：Turn It Up
ポジション2 ダブルタイム→エルボーダウン 2カウント
→ダブルタイム→ポジション3 ラン→ポジション2 ラン
→ダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→1カウント
→ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント
→スローダウン→ダブルタイム→ポジション3 ラン→ポジション1 ラン
11曲目：クール・ダウン・ザ・ベース
上半身のストレッチの曲。（以下略）
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：40:55
アクティブキロカロリー：235kcal
合計キロカロリー ：290kcal