待った！！1日○食もとってるの？
今日は、食事の回数について！
結論から言うと、食事は回数を分けるのではなく、まとめて摂った方がいいんです！そう、ダイエット、アンチエイジングの観点からすると1日一食が理想的です！
ざっくり8個のポイントを絞って解説していきます🎵
⓵食事と体内時計
まず、なぜ1日一食が良いのかを理解するために、私 僕たちの体内時計についてお話ししましょう。
体内時計は、僕たちの身体がどのように機能するかを決定づける重要な役割を果たしています。
食事のタイミングと量をコントロールすることで、体内時計をリセットしやすくなるんです‼️
②大量の食事がカギ
一度に大量の食事を摂ると、体内時計がリセットされやすくなります。
これは、体が食事を消化する際にエネルギーを使い、内臓の働きが活発になるからです。
逆に、1日中胃の中に何かがある状態は、体にとって良くない影響を及ぼすことがあります。
例えば、1日3食食べ続けることは、消化器官に負担をかけ、結果的に老化を促進することにも繋がってしまいます😭
③食事のタイミングが重要
では、どうすればいいのでしょうか？
食事の回数を減らすだけでは不十分です。
食べるタイミングが非常に重要なんです‼️
例えば、朝7時に朝食、昼12時に昼食、そして夕方6時に夕食を摂るスタイルは、体内時計を乱しやすいのです、、、
（常識を疑うことはマジで大事です😞）
胃の中に常に食べ物がある状態は、体にとってめちゃくちゃストレスになります(−_−＃)
④食べない時間を増やす
そこで提案したいのが、食べる時間を減らし、食べない時間を増やすこと‼️
これにより、体は自分のリズムを取り戻し、健康的な状態を保つことができます。
例えば、朝食をしっかり摂り、昼食を軽めに、夕食は早めに済ませることで、体がリセットされるのです。
⑤体調不良と体内時計
食事の時間が乱れると、体内時計も乱れてしまいます。
これが体調不良の原因になることもあります。
例えば、仕事の都合で食事の時間が不規則になったり、ストレスで食べる時間がバラバラになったりすると、体が混乱してしまうんです🤮
⑥朝食の重要性
一般的には朝食をしっかり摂ることが大切です！
朝食を食べることで、体内時計をリセットし、1日のスタートを切ることができます。
朝食は、エネルギー源となり、脳の働きを活性化させる役割も果たします。
（勿論、揚げ物などコレステロールが高いものはオススメしません。）
⑦夜勤の方々へのアドバイス
夜勤の方々にとっても、朝食を摂ることは非常に重要です。
朝食を食べることで、体内時計をリセットし、日中のパフォーマンスを向上させることができます。
夜勤明けにしっかりと朝食を摂ることで、体がリズムを取り戻し、次のシフトに備えることができるのです。
⑧睡眠不足と体内時計
また、睡眠不足の時にも食事のタイミングが重要です。
睡眠不足による注意力の低下は、体内時計のリズムが狂うことによって引き起こされます。
どうしても徹夜をしなくてはならない日には、夜中は食事をせずに飲み物だけにして、朝食をしっかり摂ることをお勧めします☀️
これにより、体がリセットされ、次の日のパフォーマンスを向上させることができるんです‼️
※朝食は、体内時計をリセットする観点でオススメしていますが、
朝の脳のパフォーマンスを上げたい、
睡眠の質を上げたい、
代謝を良くしたいのであれば朝食を抜き、夜食時に
（寝る2時間前には済ませる。）
沢山炭水化物をとることをオススメします。
今回はちょいと長くなってしまうので別の機会に🤫
ちなみに、僕の場合は、16時まで何も食べず、
それまではコーヒー、炭酸水（無糖）お茶のみで過ごし、仕事の合間（夕方）にプロテインとバナナ、さつまいもを食べ、帰宅したら好きな食材で好きなように調理し、
フライパン（25センチ）一個分の食糧を平らげます笑
話を戻すと、なぜ1日一食がいいのか、
あなたの体を一台の高性能な車に例えてみましょう。
この車は、ガソリンを効率よく使うために、定期的にメンテナンスを受ける必要があります。
食事はそのメンテナンスの一部であり、適切なタイミングでガソリンを補給することで、車は最高のパフォーマンスを発揮します。
しかし、常にガソリンを入れっぱなしにしていると、エンジンが故障してしまうかもしれません。
だからこそ、1日一食のスタイルが重要になってくるのです。
まとめると
食事は、ただのエネルギー補給ではなく、僕たちの健康や生活の質に大きな影響を与えるものです。
1日一食というスタイルを取り入れることで、体内時計をリセットし、健康的な生活を送ることができるかもしれません。
自分の生活スタイルに合った食事のタイミングを見直し、
食べない時間を増やすこと
で、あなたも心身ともにリフレッシュできることでしょう☺️
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