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2021練習日誌

95
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こぶち
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7/26〜7/28

7/26
pm weight squat 60kg*10*2 70kg*10*2 80kg*5*2 90kg*5*3
60'jog infinity 土
window sprint

7/27
am 45'jog infinity 芝生
pm weight clean

7/28 土　takumisen
400*(5+3+3) 71〜72" r200mjog55" R5'jog. 15' 
(20

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7/19~25

7/19 
8000tempo (3'50~3'20/km) tempo 土

7/20
rest

7/21
(600+500+400+300+200)*2 土　takumi sen

7/22
am 60'jog 芝　infinity

7/23
am 60'jog 芝　infinity
4000tempo*2 tempo 3'20/km r7'

7/24
am 300*5*3 土　taku

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こぶち

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7/15〜7/17_第一回gkuサマーナイト1500

7/15
rest

7/16 
200*5 (30〜32" r200mjog60") 土　takumi sen
20'jog infinity

7/17
am 200*4 (30" r200mjog70〜80")土　takumi sen
10'jog
pm 1500m3'50"59 (61-61-61-47)1000m通過2'32〜33"

ワクチンの副作用は腕の痛み程度だったので試合前日から

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7/12〜7/14

7/12
8000tempo (3'40/km) tempo next 土

7/13
300*5*2 +300*2 土　takumi sen
54〜50" r30" R5' . 48".16-29" r30"
20'jog 芝生　infinity

7/14
30' 10'jog-15'fartlek-5'jog 芝生infinity

練習量をできるだけ落とさない、7/14にワクチン接種のため

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7/1〜7/3

7/1
rest

7/2
67'jog 15.5km (4'20/km) コンクリ　infinity

7/3
2000+1000 (2'52-2'56. 2'42") r4' dragon fly7mm
200*4 26〜27" mamba 5mm

7/3
前日(当日？)夜中まで遊んだので仕方ないと言えば仕方ない。あと暑さと風。8'30"くらいでいけるのではと自分を過信してしまった。結局20

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