7/19~25

7/19 
8000tempo (3'50~3'20/km) tempo 土

7/20
rest

7/21
(600+500+400+300+200)*2 土　takumi sen

7/22
am 60'jog 芝　infinity

7/23
am 60'jog 芝　infinity
4000tempo*2 tempo 3'20/km r7'

7/24
am 300*5*3 土　takumi sen

7/25
am 60'jog コンクリ、芝　infinity
pm10000b-up (3'40〜3'05/km avr3'29/km)

思ったより早く全カレ標準を切れたので、7/19〜21は一度動きを確認して7/22以降で有酸素から作り直す。予定にちゃんと作り直す余裕ができたから嬉しい。

7/23や7/24のようになるべくセット間を作って暑さ対策をする。セット間でスクイズの回収と水が熱くなるはのでセット間で変える作業をしなければならないが、ないよりはマシなので続ける。セット間もなるべく影でジョグ繋ぎにすることで乳酸値はなるべく落とさないように気をつける。

しばらくはジョグベースにするので練習はシンプル。暑さ的に日中走り込むのは厳しいので、工夫してうまく練習をこなしていきたい。mdcと東海選手権はそれぞれタイム、順位を狙うのに最適な場なのでまずはそこに向けて走り込んでいきたい。
1500だったり10kだったり幅広いが、有酸素ベースを作るのは、今年はどの距離でも変えないつもり。
狙う1500の試合前にスピードを戻す作業もするが、その時期もジョグの量にこだわっていきたい。