日記~マイルリレー翌日~2024/10/07

10月07日(月)、本日は…
雨天予報でしたが
自分が走る時は晴れたので
普通に練習してみました。

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450m×18周ペース走

• 400m×7本インターバル走

R:10min
r : 1min（50mウォーク）

ビルドアップ走にしようと思い走り始めましたが、左脇腹痛または心臓痛によりペースダウンをするタイミングがあったので、そこからジョグに切り替え。コントロールできる範囲内で継続して、走りながら休憩。慣れる頃合いで徐々に負荷を高めて、いけるところまで。粘り強さの部分を養成したかったので、後半戦でそこを体験できたのは良かったところ。

練習メニューとしては軽いと思うのと、来週に控える兵庫マスターズ選手権を見据えると物足りなさを感じるので、プラス。先週の水曜日は400m×6本+3000m走で後半の3000mはキロ4分だったことを考えると、今回は前半がキロ4分くらいなので、後半加速するイメージで、400m走を追加。先週が6本なら、今回は7本と決めてやってみました。

タイムはある程度、出せるけれど、出力感覚としては、あのスピードが出てる状態を、ペース走に切り替えても維持したい。その思惑通りの走りができないのは悔しいところ。接地位置、足の運びが異なるのと、その中間的な走りが難しい。そこも練習の積み重ねで改善できるはずなので、今後も積み重ねたい。。

結果
450m×18周回
1周目 1分49秒37
2周目 1分47秒61
3周目 1分51秒33
4周目 1分45秒06
5周目 1分48秒87
6周目 2分34秒98
7周目 2分06秒63
8周目 1分59秒36
9周目 1分56秒53
10周目 1分55秒31
11周目 1分55秒53
12周目 1分50秒97
13周目 1分52秒72
14周目 1分52秒73
15周目 1分46秒48
16周目 1分49秒07
17周目 1分47秒05
18周目 1分42秒18
【合計8.1km 34分11秒78】
【Ave, 1分51秒58 / 周】
【Ave, 4分07秒95 / km】

10分間休憩後

400m×7本
1本目 70秒57
2本目 71秒99
3本目 70秒47
4本目 70秒13
5本目 69秒06
6本目 69秒54
7本目 64秒45

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※次の試合（予定）
10/14 兵庫マスターズ選手権

10/27 西宮ハーフマラソン
11/17 神戸マラソン（42,195km）
11/23 福知山マラソン（42,195km）
12/1 京都マスターズ記録会
種目:3000, 5000, 10000
12/8 小野ハーフマラソン
12/15 淀川寛平マラソン
12/22 宝塚マラソン（16km）
12/28 The Challenge Marathon（42,195km）

1/26 六甲シティマラソン
2/9 神戸バレンタインラブラン

ミスター K.M.