日記~ビルドアップ粘れた~2024/10/22

10月22日(火)、本日は…
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450m×ビルドアップ走
ルール①:3周毎に5秒/周ペースアップ
ルール②:1周2分00秒からスタート
ルール③:キツイと感じてから+3周粘る

結果（実際&設定ペース）
1周目 1分53秒（2分00秒）
2周目 2分01秒（2分00秒）
3周目 1分58秒（2分00秒）
4周目 1分52秒（1分55秒）
5周目 1分57秒（1分55秒）
6周目 1分55秒（1分55秒）
7周目 1分49秒（1分50秒）
8周目 1分47秒（1分50秒）
9周目 1分49秒（1分50秒）
10周目 1分42秒（1分45秒）
11周目 1分46秒（1分45秒）
12周目 1分42秒（1分45秒）
13周目 1分38秒（1分40秒）
14周目 1分39秒（1分40秒）
15周目 1分35秒（1分40秒）
16周目 1分36秒（1分35秒）
17周目 1分34秒（1分35秒）
18周目 1分35秒（1分35秒）
19周目 1分29秒（1分30秒）
20周目 1分30秒（1分30秒）
21周目 1分27秒（1分30秒）
【合計:約9.45km 36分23秒】

ぜぇはぁ領域、しっかり粘るところで粘れた。少し前は、同じメニューをやろうとしても足腰が付いてこなかったり、感情面が付いてこなかった。完遂できないので、途中で休憩をしたり、ペースを落としてジョギングに切り替えたりした。今日は完遂できた。これは大きなこと。

今回は1分30秒ラインで、かなりギリギリ。もう一段、加速した領域で粘れるようになりたい。ぜぇはぁ息が上がってから、いかにして粘るか。キツイなと感じてからが本番、そこが練習ですね。1ヶ月後には、1分20秒ラインで粘れるようになってたらいいな。。

参考
1周約450m
2分15秒=5分00秒00/km
2分10秒=4分48秒89/km
2分05秒=4分37秒78/km
2分00秒=4分26秒67/km
1分55秒=4分15秒56/km
1分50秒=4分04秒44/km
1分45秒=3分53秒33/km
1分40秒=3分42秒22/km
1分35秒=3分31秒11/km
1分30秒=3分20秒00/km
1分25秒=3分08秒89/km
1分20秒=2分57秒78/km
1分15秒=2分46秒67/km
1分10秒=2分35秒56/km

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※次の試合（予定）
10/27 西宮ハーフマラソン
11/17 神戸マラソン（42,195km）
11/23 福知山マラソン（42,195km）
12/1 京都マスターズ記録会
種目:3000, 5000, 10000
12/8 小野ハーフマラソン
12/15 淀川寛平マラソン
12/22 宝塚マラソン（16km）
12/28 The Challenge Marathon（42,195km）

1/26 六甲シティマラソン
2/9 神戸バレンタインラブラン

ミスター K.M.