日記~長居マラソン練習~2024/12/30

12月30日(月)…
六甲全山縦走の翌日に
大阪･長居公園マラソン練習
(GRlabホカムラ練習会)に参加

1km4分30秒ペースで走る
トロッコ列車に乗車して
久し振りの集団走しました。

1km4分30秒というペースは
試合用の厚底シューズではなく
練習用の跳ばないシューズで走れば
呼吸は乱れない程度に肺が膨らみ、
でも足腰や筋力に来る感覚ある領域。
速すぎず、遅すぎないペースなのが
1km4分30秒のロング走ですね。

いけるところまで行きました。

長居公園ランニングコース
(1周2813m)
※15周すると42.195kmになる。

結果
1周目12分42秒75
2周目12分38秒06
3周目12分41秒17
4周目12分38秒55
5周目12分40秒29
6周目12分37秒49
7周目12分29秒34

トイレ小休憩

8周目11分34秒23(列車に追い付く)
9周目12分33秒91
10周目12分37秒89
11周目12分25秒56
(30km地点で列車終了→以降は単独走)
12周目12分40秒45
13周目14分01秒54

ドリンク休憩(500mL補給)

14周目15分11秒33
15周目14分16秒95
【Total 42,195km 3時間13分49秒】

無補給･無給水での完走を目指しましたが、2813m×13周=36.596km地点で終了。12周目でエネルギー切れになり、ペースが落ちたところ粘っていましたが、ズルズルいきそうなくらいガス欠だったので自販機の力を借りました。長居公園、そして治安の良い日本に感謝です。

ここまで来て途中棄権は…と想い、やるだけやって後は托身。フルマラソンの距離を無事完走。最後の2周はペースダウンしてますが、呼吸的には、かなり、ぜぇはぁ言いながら。跳ばないシューズ、だからこそ、足腰の強化と、呼吸筋の強化に繋がるんだと信じてます。

昼はカレーライス、夜は中華バイキングと、ガッツリとカロリー補給をしたのでプラマイゼロ（笑）むしろプラスかもしれません。ゴール直後、フラフラ過ぎて、食欲が湧きませんでしたが、ここで食べて、元気になろう!ということで。

今月は走り込み月間。
できる限り頑張ります。
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チームの地域社会貢献サイト
https://k0beac0309.wixsite.com/members
※メンバーなら誰でも無料掲載可能

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※次の試合（予定）
1/3 万博100日前記念企画
　 夢洲マラソン（10km）
1/26 六甲シティマラソン（10km）
2/9 神戸バレンタインラブラン（ハーフ）
2/23 姫路城マラソン（42,195km）
3/23 近畿マスターズ駅伝
3/29-30 なにわ淀川マラソン(親衛隊)

ミスター K.M.