ピッチャーにオススメなバランストレーニング3選
こんにちは、鈴木一登です（@suzuki_kazuto33）
今回はピッチャーのバランストレーニングを３つお伝えします
バランストレーニングを行うと身体の中に軸ができる感覚ができます
ウエイトトレーニングはやると外側の大きい筋肉がつくので
ムキムキになってモチベーションが上がりますが
バランストレーニングは体型的には何も変わらないので
あまりやらない選手が多かったり
ウエイトトレーニングの後に時間があったら取り組むなど
付属品みたいな立ち位置になっています
他の選手がやらないからこそ
バランストレーニングをやると差がつきます
よく「軸」という言葉を使いますが
簡単に言語化すると筋肉を使わずに骨で立っているイメージです
この感覚が備わると球速が速くなりコントロールも安定します
１、片足スクワット
片足を90度まで曲げて一本足で立ちます
運動をしていない人には
これでもフラついてしまいますが
トレーニングをしているピッチャーは
さすがにフラつかないと思います
負荷を加えるために目を閉じてみましょう
これだけで難易度は格段に上がっていきます
目を閉じるということは視覚の情報で身体の位置を修正できなくなり
身体の位置センサー（固有受容器）のみで修正しなければいけません
これでフラつくということは
脳からの指示が身体の先までうまく伝わってないということです
ということは脳で考えているフォームと違うフォームになるので
リリースポイントのバラつきや肩や肘に負担がかかるということです
なので怪我を防止する意味でもバランストレーニングは必要になります
２、バランスボードスクワット
円形の形をしているボードの上に立ってスクワットをしていきます
膝関節で曲げてしまうとグラついてしまいますが
股関節を曲げるとグラつきません
いわゆる身体の内部にある骨やインナーマッスルから動かすと
グラつきがなくなります
身体の内部からパワーを出せる様になると
パフォーマンスが上がっていきます
３、一本下駄スクワット
先ほどのバランスボードより難易度が上がります
慣れていないと転倒したり捻挫をする可能性があるので
最初は柱や壁につかまりながら行ってください
慣れてきたら柱から手を離してスクワットをしていきましょう
ハーフスクワットまでできたらかなりいい感じです
プラスで下駄を履いたまま歩いて下さい
この時も膝関節ではなく股関節を曲げて
体重を支える様に意識してください
まとめ
上記の３つのバランストレーニングをした後に
もう一度、目を閉じて片足スクワットを行ってください
先ほどよりできる感覚が出ていればOKです
この後にキャッチボールをすると
地に足がついているという感覚を体感できます
ブルペンで投げる前などに
インナーマッスルを効かせるイメージを
再確認するために使ってみてください
先ほどの下駄より半分になっているので
難易度が高い下駄です
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鈴木一登
プロフィール
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⚫︎柔道整復師
⚫︎鍼灸師
【専門分野・得意分野】
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⚫︎Instagram：ほぼサザンと草野球の投稿しかしません
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