瞑想の基本　その１

Googleなど外資系企業でも取り入れられている「瞑想」。
これから何回か瞑想の基本をお届けします。

すぐ実行できるよう、短く簡潔に書いていきます。

瞑想を行うには、まず呼吸の調整をすることから始まります。

普段無意識に行っている呼吸を意識的に行うことで、神経が集中していく効果があります。

呼吸は、
１．鼻から腹式呼吸で深く吸い込み
２．口から細くゆっくりと吐き出す

これを６回繰り返します。

腹式呼吸ってどうやるのか？と思われるかもしれません。

腹式呼吸のコツがあります。

目の前にきれいな花があると想像してください。その花の香りをかごうと、思い切り吸い込む、その呼吸が腹式呼吸です。

まずはこの呼吸をやってみてください。