長雨と低気圧とうつ〜低気圧はうつに大敵！！
８月初旬から疲れを、感じるようになりました。そして、最近の長雨で、さらに疲れやすくなり、身体の回復が遅くなっています。 休みたい日に仕事に入ったリして、しっかり休養できなかったのと、雨で自律神経が不安定になっているように感じます。
📌 仕事の疲れと経過
８月に入って、雨と暑さで疲れが取れにくくなってきました。特に16日からの週は、疲れやすく、休みの日は一日寝ているような状況でした。
16日からの週は、木曜日の支援以外は、仕事を休みにしているので、15日（日曜日）の仕事をこなしたらいいと思っていました。 しかし、現実はそんなに甘くありませんでした。
16日、イベントの集合場所につくと、だんだん疲れを感じ、動くのがしんどくなってきました。この日は、主務者と相談して仕事をキャンセル、そして、平日木曜日の仕事もキャンセルしました。
📌 その日の夜
帰宅してから、夕方まで半日寝た結果、夜は身体が楽になりました。それで、夜になって、（翌日の月曜日はゴミ出しの日だったので、）ゴミを整理したら、すぐに疲れて横になりました。
月曜日の朝は、爽やかで身体が軽かったのですが、だんだんむし暑くなるにつれて、身体が重くなってきました。
📌 日内変動
□ 夜は身体が軽い。 □ 動くとすぐに疲れる □ 朝は身体が重たい □ 天候によって体調が左右される □ 体調の見通しが立ちにくい
日内変動とは、その時々で、身体が安定したり、不安定になったりすることで、次のサイトを参照しました。
📌 ネットで調べた対策とは
ネットで調べた主な対策は □ 適度な運動をする □ 朝、カーテンを開けて光を取り込みやすくする □ 散歩して朝日を浴びる などでした。
主な対策の内容は、前にも書きましたが、ふだんから取り組んでいることばかりでした。 今回のような長雨によるうつ状態は、初めての経験で、どうすればいいのかホントに戸惑っています。
ストレッチや筋トレは、気分のいい時間帯を選んで取り組んでいますが、気力が出ないので、表に出るとかストレッチするのが難しいという現実もあります。
📌 自律神経の不安定さ
最後に一番やっかいなのは、自律神経の不安定な状況がでてきたことです。
トイレに何回も行ったり、ナーバスとなることで、情緒が不安定になるなど様々な要素が増えて、ホントに見通しが立ちにくい状態です。
お天気が回復すれば、少しずつ身体も良くなると思ってはいますが、だからといって、すぐに仕事に復帰できるかどうかはわかりません。
８月最終週は、一回程度に仕事を抑え、様子見しながら体調を管理したいと考えています。
何しろ、一度ダウンすると、疲れやすいけど回復度は遅いという悪い循環に陥ってしまうので、より慎重になってしまいます。
さらに都合の悪いことは、うつの特徴的な身体の状態を説明しても、理解してもらいにくいという現状があります。
📌 結 論
体調が悪いと、ナーバスなことにフォーカスしてしまいがちです！ 正しい情報を脳に伝えることが大切なので、元気！元気！ついてる！ついてる！と斎藤一人さんふうにモチベーションを上げることに気を配りたいです。
それから、 □ お風呂に入るなどリラックスタイムを作る □ 気分のよいときを選んで、くもり空でも歩く □ 無理せず、筋トレ、ストレッチをする □ 食べ物（糖質、小麦粉など）に注意する □ よけいなことを考えないよう、心をフラットに保つ
など、ふだん気をつけていることを忘れないようにします。
ここまで、読んでくださってありがとうございます。
そして、たくさんの♥とフォローしていただき、ありがとうございます。
うつや自律神経失調症等で悩んでられる方には、今月半ばの長雨や低気圧でお悩みの方が、たくさんおられると思います。
どうか、無理せず、ご自愛くださいませ！
写真は、京都伏見稲荷でした。