ラントレーニング

今回は自分のやっているラントレーニングについてのお話。

ランは平日の月曜日から金曜日毎日走っています。内容としてはポイント練習を2日、ジョグ3日という感じ。間に休息日を設けるのが普通ですが、自分は休息日を設定していません。と、いうのも走ることがストレス解消になっているので走らないと逆にストレスがたまる…（苦笑）休む時はよほど体調が悪い時かお天気が悪い時くらいです。休養が重要なことは重々わかっているのですが、軽めでも走っておくと気分が良くなるので疲れているときは無理しない程度に走っています。

またポイント練習日、ジョグの日は曜日を決めていません。朝起きた身体の状態（心拍数や疲労感）によってどうするか決めています。曜日を決めてしまうと「やらないといけない」という義務感が出てしまい、その時の体調具合によってはできない場合もあるためです。その方が怪我の予防にもなりますし、仕事にも支障が出ないので自分には合っていると思います。

ポイント練習ですがある程度は何をやるかは前日に考えます。基本はインターバル走。距離はその時々で変わりますが1000mが基本で、短い200mや400m、長めの2000mなどもやります。あとはファルトレク、坂道ダッシュなどです。

ジョグはポイント練習の間にやるという感じでしょうか。回復走的な感じなのでペースは遅めです。気持ちが乗ってくると早くなったりしますが…（苦笑）距離はだいたい10km。疲労があるときは短めにして切り上げます。ジョグをしたときは最後にウインドスプリント（流し）を少し入れるようにしています。

自分のランのトレーニングはこんな感じでしょうか。まぁ、どのランナーさんもやっているトレーニングかと思います（笑）

次回はバイクトレーニングについて書いてみようと思います。