1/14〜20の話。コーチは偉大。
こんばんは、川西です。
いつも読んでくれてる方ありがとうございます。
この記事から出逢えた方初めまして川西裕太です。
合同会社Gollirabで陸上競技をさせて貰っていて
100m 10秒32のスプリンターで社会人３年目です。
川西の陸上のルーツ？始まりの記事があるので
まだ読んだことないよーって方はぜひどうぞ！
少しお時間いただきますがまあまあおもろいと思います。
基本的には練習日記のような形で
毎週2回月曜日と木曜日に投稿してます。
おもろいと思ったらぜひ毎週投稿追いかけてください！
各投稿のビュー数が増えると川西のやる気が上がります。
そして、川西裕太のサブスクあります。
現在４人の方に加入して頂いてます！
めちゃくちゃ嬉しいです。ありがとうございます！！！
コイツおもろいなと思ってくれてる方、
応援したってもええなと思ってくれてる方、
どなたでもお待ちしております。
僕と一緒に祝杯あげましょう！
暖かくなってくれてありがとうっ！
おかげでスピード上げれた！
お天道さん、そのままの調子でよろしくね。
1/14(火)練習
金岡で練習しました。
250m4本2set 33.5切り 4分レスト
このメニューは本当に完走できない。
4本目はダウン走みたいになってる。
200mまではまだマシやのにそっからホンマに長い。
後少しの我慢や、頑張ろう。
1/15(水)練習+ウェイト
花園で練習しました。
150m+(45m+45mホッピング)5本 18.5切り
今日は久しぶりに花園に来ました。
寒すぎて、メニューに変更がありました。
4本から5本になって設定タイムも18切りから18.5切りになり1setで終わりでした。
昨日の疲れと寒さで設定は全然切れずだったので無理に速度をあげようとせずいつもそうと言えばそうなんですけどフォーム走を徹底しました。
走り終えてからはウェイトをしました。
ベンチプレス 100×3 105×2 110✖️
スクワット 130×10×2 150×3
これからはどんどん重いのを持っていこうと思います。
ベンチプレスは潰れてしまったけど後ちょっとで110上がりそうだったので、今週には上がりそうです。
スクワットはどんくらいの重さまでいけるかわからなかったんてとりあえず150持ってみたらいけそうだったので土曜は150×10×2やってみます。
つま先にプレートを入れるようにしてから重さを持ててるしケツハムにだいぶ効いてるのでいい感じです！
1/16(木)やすみ
治療に行ってやっと肩こりを診てもらえました。
結婚式に行ってからずっと肩こってたのでやっと楽になりました。
明日からもうちょい楽に腕ふれたら嬉しいなあ！
1/17(金)練習
尼崎で練習しました。
昨日首の調整もしてもらって、朝起きたら目覚めがかなりスッキリしてました。治療ってすごいな。
350m+300m+250m 2set 47.5 40 33 切り
このメニュー久しぶりにした気がしました。
350mと300mがかなり長く感じた。
200mで怪しくなってからの150mと100mやからそりゃ長く感じますね笑
2set目は肺が広がってて少しだけ楽に感じたけど、
足が限界で速くは走れませんでした。
フォームはギリ保てていたはずなので良しとします。
1/18(土)練習+ウェイト
東グラウンドで練習しました。
100m+90m+80m+70m+60m 3set ウォークバック
晴れていて追い風もありスピードが上がりました。
乗せてから顔が上がるところらへんでうまく噛み合ってない感じがあって悟さんに相談したらコーナーの出口と一緒やからやってみてとアドバイスをもらってからかなりいい感じに走れました。
一撃で良くなったのでやっぱり凄いです。魔法使いなんかな？
乗せの部分のストライドのまま走っていたのでオーバーストライドになっていたんだと思います。
走り終えた後はウェイトしました。
ベンチプレス 100×3 105×2 110ベストタイ
スクワット 130×10 150×10×2
ベンチプレスやっとベストタイまできた！
ここから伸ばしていきたいところ。
スクワットは150も案外いけたので調子のらずに伸ばしていきます！
1/19(日)練習+ウェイト
東グラウンドで練習しました。
100m+100m3本 2set 30秒レスト1分半レスト 12.2切り
昨日の顔をあげるとこらへんでコーナー出口を今日も意識して走りました。
気温が高いのもあり、気持ちよくスピードは出ました。
振り返りの100mは遅かったですが、良い感触で走れて楽しかったです。
ここ２日でスピードが上がったのがキテるのかアキレス腱が少し痛みました。
移行期に入るにつれて痛くなる予想をしていたので、この時期くらいから負荷を与えて慣れるフェーズに入れてると思えば逆にいいかもです。
走り終えた後はウェイトしました。
スクワット 100kg×30×2
ベンチプレス 60kg 30 20
今日は重いのしんどいなと思ったので久しぶりに低重量しました。
スクワットもベンチプレスもきつかったです。
が後々に活きると信じてやりました。
全てを終えて銭湯にいきサウナで整いました。
明日は一日休みなのでゆっくり過ごします。
1/20(月)やすみ
朝から皮膚科に行きそのまま治療に行って
その後はゆっくり過ごしました。
明日からも頑張るでー
ありがとうございました〜
次回はきっと木曜日に投稿します。
この記事が気に入ったらチップで応援してみませんか？