1/28〜2/3の話。腰いわしてもうた。
こんばんは、川西です。
いつも読んでくれてる方ありがとうございます。
この記事から出逢えた方初めまして川西裕太です。
合同会社Gollirabで陸上競技をさせて貰っていて
100m 10秒32のスプリンターで社会人３年目です。
川西の陸上のルーツ？始まりの記事があるので
まだ読んだことないよーって方はぜひどうぞ！
少しお時間いただきますがまあまあおもろいと思います。
基本的には練習日記のような形で
毎週2回月曜日と木曜日に投稿してます。
おもろいと思ったらぜひ毎週投稿追いかけてください！
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コイツおもろいなと思ってくれてる方、
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どなたでもお待ちしております。
僕と一緒に祝杯あげましょう！
後少しで冬季終わるのに、まさかのスクワットで腰いわしてもうた。
くそう。早く治して気持ちよく練習したい。
1/28(火)練習
尼崎で練習しました。
250m×4×2 33.5切り
今日が最後の冬季練習での250mだと思って走りました。
寒いし風強くてあまりいいコンディションではありませんでしたが、頑張りました。
3本目までは設定切りできてましたが、
4本目は本当にダメでした。43秒かかりました。
2set目は最初から足がやばくてギリギリ3本目まで設定切れたかなくらいで4本目は36秒で7秒速くなりました！笑
出し切ったのでいつでも寝れそうな感じでその後過ごしました。
明日の疲労やばそうやなあ。
1/29(水)練習+ウェイト
尼崎で練習しました。
150m4本(40+40チューブホッピング)×4×2 18秒切り
昨日の疲労がすごくて寒くて風が強くてスピード出ませんでした。
右の脛の張りが強くて最後の方はホッピングからバウンディングに変えてやりました。
肩をあげない、膝を頑張って前に出す、顔上げる前からコーナー出口の意識で走るを意識して走りました。
スピードは出てませんでしたが、内容はまとまっていたと思います。
疲れた状態でウェイトに移動しました。
ベンチプレス 100kgx3 110x1 115x
つま先プレート入れスクワット 100kgx10 150kgx5 160kgx5
ベンチプレスは110kgちょっと安定してきました。115kgは少しだけあげれるけどすぐ潰れる感じ。
スクワットは少し重さを上げてみました。160kgは重かったけどまだいけそうな感じでした。
ちょっとずつ増やしていきます。
1/30(木)休み
身体バッキバキで目覚めました。
治療に行って楽になったので、明日からも頑張ります！
1/31(金)練習
花園で練習しました。
350m+300m+250m 2set
寒くて風強くてコンディション悪めでした。
寒い日の練習は身体の動きが悪い。
あとレストの回復が遅い。
1set目はなんとかなりましたが、
2set目は回復できていなくて冬季ワースト１を引いたかもしれないです。
55秒→43秒→34秒
まじで回復してないくて250mまでに少し回復したのがタイムに出過ぎている。
明日の疲労やばそうすぎる。
2/1(土)練習＋ウェイト
東グラウンドで練習しました。
100m+90m+80m+70m+60m 3set
昨日の疲労がやばくて動くかなと思いながら練習してました。
昨日に比べると暖かく、風もマシだったのでスパイクを履いて練習しました。
割といい感じにスピードに乗せて走れました。
意識してきたものをそのまま出来たのでよかったです。
走り終えた後はウェイトに行きました。
ベンチプレス 100x3 110x1 115X 120持つだけ3
スクワット 100x10 130x10
スクワットで左腰いわしてしまいました。
むにゅっとなった感覚がありました。
すぐにやめましたが、左の腰から下が気持ち悪くなりました。
つらすぎ。
2/2(日)練習
東グラウンドで練習しました。
100m 5 往復4往復 3往復
痛めた腰は少しマシにはなったけど気持ち悪さが残ったままでした。
ドリルはできたんで、走れるかあといった感じでした。
走りましたが、痛みが増す感じはありませんでした。
今日はウェイトを控えて、銭湯に行って回復に努めます。
2/3(月)休み
朝と夜に別の治療に行きました。
かなりマシになったので、明日普通に走って様子見ます。
昨日投稿し忘れてました、すみません。
気をつけます。
ありがとうございました！
次回は忘れずに投稿します！
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