睡眠で得られること7選

気分の改善

睡眠が不足すると、気分が悪化する可能性があります。
十分な睡眠をとることで、体が回復し、エネルギーレベルが上がります。
睡眠不足は不安や憂鬱、過敏症などの精神的な苦痛を引き起こすことがあります。しかし、一定の睡眠習慣を身につけることで、これらの症状が改善することがあります。

健康的な心臓

質の高い睡眠は心臓の健康を促進します。睡眠中は心拍数が下がり、血圧も下がります。これは、心臓と血管系が休むことができることを意味します。
一方、睡眠不足は望ましくない心血管イベントの危険因子です。睡眠不足により、血圧が長期間高い状態が続き、心臓病、心臓発作、心不全のリスクが高まります。

血糖値の調節

睡眠は、体の細胞に血糖を取り込むホルモンであるインスリンとの関係に影響を与えます。インスリンが体内で効果的に働くことで、細胞はブドウ糖をエネルギーとして利用します。毎晩7時間以上の睡眠は、血糖値を正常に調節するのに役立ちます。

一方、夜の睡眠が7時間未満の成人は、2型糖尿病のリスクが高くなります。十分な睡眠がないと、細胞がインスリンを適切に処理できなくなり、体内のインスリンに対する抵抗力が高まります。その結果、血液中の糖分が過剰になります。

精神機能の改善

睡眠は、記憶力と認知的思考を支援すると考えられています。脳可塑性理論によれば、睡眠は脳が成長し、再構築し、新しい神経接続を形成するのに必要です。これにより、新しい情報を学習し、記憶を形成するのに役立ちます。その結果、質の高い睡眠は問題解決能力と意思決定能力を向上させます。
一方、睡眠不足は明確な思考や記憶力、学習能力に悪影響を及ぼす可能性があります。毎晩5時間以下の睡眠不足が続くと、思考やタスクの精度が低下することがあります。また、運転などの活動ではパフォーマンスが低下し、より危険な行動につながる可能性があります。さらに、睡眠不足は判断力にも影響し、誤った決定を下すリスクが高まります。

回復した免疫システム

睡眠の回復理論によれば、睡眠は体を修復し、朝はすっきりした気分になると考えられています。睡眠中には、成長ホルモンが生成され、体の組織や細胞を修復します。また、サイトカインも生成され、免疫システムをサポートして感染症と戦います。

睡眠不足は、免疫反応に影響を与える可能性があります。長期的な睡眠不足は風邪などの感染症にかかりやすくなる可能性があり、免疫不全のリスクを高めることがあります。

運動パフォーマンス

睡眠は運動能力の回復や成長ホルモンの産生に重要な役割を果たします。これらの成長ホルモンは組織の修復や筋肉の成長に関与しています。多くのアスリートは、毎晩8時間の睡眠を必要とし、これによって回復を促し、パフォーマンスを向上させます。

睡眠不足では、アスリートはパフォーマンスの低下や疲労、気分の変化のリスクにさらされます。また、睡眠時間を削減してトレーニングを行うと怪我のリスクも高まります。睡眠時間が減少し、トレーニング時間が増えると、怪我をする可能性がさらに高まります。

健康的な体重を維持する

運動やストレス管理、健康的な食事選びと同様に、質の高い睡眠も健康に欠かせません。睡眠は健康な体重を維持するためにも重要です。睡眠中、体は食欲を抑制する物質であるレプチンを増やし、食欲を促すグレリンの分泌を減らします。しかし、睡眠不足の夜には、グレリンの分泌が増え、レプチンの減少が見られます。その結果、睡眠不足が空腹感を増大させる可能性があります。

一貫したスケジュールを続けることで健康的な体が作られていきます。
今日も良い1日を。