#1 高強度のベンチプレスを4セット実施するときのセット間休息時間

高重量で追い込む時の最適な休息時間は？

JATI EXPRESSを読んでいて、興味深い記事を見つけたので共有させていただきます。

”最大筋力や筋パワーの向上をでベンチプレスを狙う場合、セット間の休息を5分以上取ると良い”という情報は、私自身既に知っていました。

では具体的に何分の休息を取るべきなのか？

そこで見つけたのが今回紹介する記事です。

結論からいうと”8分”！

実験内容は次の通りです。

・男性被験者15名
・85%1RMの重量で行うベンチプレスを4セット
・レスト時間を2分、5分、8分の3種類に分ける

そして結果として8分間休息をとると、2分と5分の時と比較しトレーニング量が高かった（＝反復回数を維持できた）といいます。

※トレーニング量というのは、「重量×回数×セット数」で算出されます。

高重量で追い込みたいという方は、4セット目でも回数を維持できる8分レストを取り入れてみてはいかがでしょうか。