セルフマッサージも出来る、ストレッチポールの産後エクササイズ

6章
産後の不調で特に多い肩こりの改善法
一般症状に共通する対策と産後特有の対処法

ストレッチポールをご存知ですか？これは、肩こりの改善に役立つストレッチやセルフマッサージに使える便利なエクササイズ用品です。
購入はスポーツ用品店やホームセンターのスポーツコーナー、またインターネットでも可能です。価格は1,000円台から1万円台まで幅広く揃っています。

女性であればポールの半径が小さめのものでも体格に合いますし、ストレッチポールでマッサージを行う場合は表面が硬いものよりも柔らかめのものを選んだ方がおすすめです。

　まずはストレッチポールに乗るのが初めての場合、 背中をポールにのせて仰向けに寝て膝を90°に曲げ、両手を組んでバランスをとってみてください。

（この基本姿勢から肩こり改善のエクササイズを行います。）
産後の女性の場合は自然分娩により骨盤底筋が緩んでいたり、帝王切開でも腹筋を切開する為に腹筋が弱っていたりと、バランスが取れないこともありますが、改善することもできます。

ポールに乗って両手をお腹の上に乗せ、深呼吸をくり返すだけでもお腹のインナーマッスルのトレーニングになり、徐々に安定してのれるようになります。ポールに乗ることに慣れたら、早速肩こりを改善する次のエクササイズを行ってみましょう。

記事は書籍「自分でできるセルフリハビリ」（著者：勝井洋）より抜粋
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