背骨の柔軟性を改善するストレッチポールエクササイズ

6章
産後の不調で特に多い肩こりの改善法
一般症状に共通する対策と産後特有の対処法

① ストレッチポールを横に置いて背中の部分が乗るように仰向けに寝ます。

② 背中が上下に動くように脚を屈伸してゴロゴロ動かします。この時に足が滑ってしまう方は壁に足をつけて行ってください。

③ 徐々にポールが当たる位置を腰の方へずらしていきます。始めは腰の方が痛いと思いますが、続けていると痛みが少なくなってくるのでゆっくり行ってください。

④ お尻を床に付けた状態から頭が床に付くかどうかチェックしてください。この姿勢が出来れば背骨を反らす柔軟性は十分です。

記事は書籍「自分でできるセルフリハビリ」（著者：勝井洋）より抜粋
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