寝るだけで簡単、肩から背中のセルフマッサージの方法

6章
産後の不調で特に多い肩こりの改善法
一般症状に共通する対策と産後特有の対処法

背骨の横や、肩甲骨まわりの筋肉をマッサージする方法です。（1～2分続けてください。）
① ストレッチポールの上に背中を乗せて仰向けに寝ます。
② 身体を左右に5～10cmずつ動かして、背骨まわりの筋肉をポールに当ててほぐします。大きく横に動くと肩甲骨の筋肉に当てることが出来ます。

次に、首の後ろの部分の筋肉をマッサージする方法です。（1～2分続けてください。）
① ストレッチポールを横向きにして、ご自身の首の後がポールにあたるように枕のように首を乗せます。
② 顔を左右に振って、首の後ろの筋肉をコリコリと当ててほぐします。

記事は書籍「自分でできるセルフリハビリ」（著者：勝井洋）より抜粋
書籍購入はamazonから
自分でできるセルフリハビリ | 勝井　洋 | 医学・薬学 | Kindleストア | Amazon