柔軟性のチェックも兼ねた腕を伸ばすストレッチ
6章
産後の不調で特に多い肩こりの改善法
一般症状に共通する対策と産後特有の対処法
肩甲骨の動きの硬さを改善する方法です。（1～2分続けます。）
① ストレッチポールの上に背中を乗せてあおむけに寝ます。
② 両肘を曲げて、前から上、後ろから下へと円を描くように回します。この時に両肘が床につきますか？両肘が床をこするように行います。
猫背改善と肩こり予防の肩関節ストレッチです。
① 仰向けでポールに乗り、右手を頭上に上げ左膝を伸ばす。
② 右肘を床に近づけ胸と腹部の筋肉を伸ばす。
③ 反対側も同様。痛みがある場合は無理せず範囲内で行う。30秒静止、3セット繰り返す。
記事は書籍「自分でできるセルフリハビリ」（著者：勝井洋）より抜粋
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