【笠松衝撃】“ 喫煙 ”より“ ○○不足 ”の方が、はるかに健康に悪い！！

こんにちは！笠松です。

「これはヤバいっ！！！

今すぐ生活習慣変えな！！！！」

カフェで一人、冷や汗をかいていました！

（もしかしたら、一人ですごい顔をしていたかもしれません笑）

とまぁそんな感じで（どんな感じだw）今日は、

最近知ってわたしが驚愕したこと、
そして、ぜひあなたに シェアしておきたい と思ったことを

記事にまとめました。

テーマはズバリ

【 睡眠 】

について。

睡眠不足は身体に悪く、

また寝ている間に記憶の定着が行われるから、
「睡眠時間はきちんと確保しよう」

ということは わかっているつもり でした。

ですが、こんな衝撃的な “ 2つの真実 ” を知りました。

それは、

① 『 6時間睡眠 を 14日間 続けると、

 “ 2日間完全に徹夜したとき ” と

同程度の 集中力低下 を引き起こす。』

そして

② 『 慢性的な睡眠不足（ 6時間未満 ）の人は、

死亡率が　“ 5.6倍 ”　になる。

これは　“ 喫煙 ”　よりも はるかに身体に悪い 。』

ということです。

まず①に関して。

ペンシルべニア大学の研究結果です。

これは、睡眠不足の状態では、

・集中力

・注意力

・記憶力

・ワーキングメモリ（作業記憶）

・学習能力

・実行機能

・数量的能力

・論理的推論能力

・数学的能力

など、ほとんどすべての 脳の機能低下 が明らかにされています。

そして、恐ろしいことに

 14日間睡眠不足が続く と、

なんと　2日間の徹夜に相当　するそう。

これだと

穴の開いたカップに、

水を頑張って入れようとするようなものですよね(-_-;)

仕事の効率、学習の効率を下げないためにも

しっかりした睡眠は必要です！

そして②に関して。

睡眠不足は仕事・学習効率を落とすだけでなく、

 命 をも削ります。

睡眠不足の人は、各リスクが

・がん　6倍

・脳卒中　4倍

・心筋梗塞　3倍

・高血圧　2倍

・糖尿病　3倍

・風邪　3倍

にまで高まり、

十分に寝ている人に比べて、

死亡率がなんと

“　5.6倍　”

にまで高まるそうです。

これは

『 喫煙 よりもはるかに 健康に悪い 』

ということを表しています。

私は、この事実を知ったとき、正直驚愕しました。

『 挑戦 と 成長 』を何より大切に生きてきた私ですが、
その成長のためについつい寝不足になることが多かったです。

ですが、

それだと完全に逆効果。。。。

もう、今日から 7時間睡眠 に切り替えます(笑)

ですので、もしあなたが仕事や家事で忙しく、
でも自分の成長の時間も取りたくて、睡眠をついつい後回しにしてしまうことが多いなら、

人生の第一優先を『　睡眠　』にしてもいいくらい、
睡眠時間を死守してはいかがでしょうか？

たっぷり睡眠をとった方が、朝も気持ちよく起きれて、
ストレスも低減できる気がしますし、いいことづくめですよね＾＾

睡眠改善を始めとして、
なにか新しいことを“ 習慣化 ”するコツとして、
私がよくやっていることは、

『習慣化することを

予めスケジュールに 固定化 してしまう』

という方法です。

用事が全部済んで、その後寝ようじゃなく、
人とのアポイントには必ず、時間を守るように、

例え することが途中だったとしても、

寝る準備時間になったら、問答無用で
着替えて、歯を磨き、ベッドに着くことを死守する。

私の場合であれば、

23時半には着替え＆歯磨きを始め、
0時前にはベッドに着くことを死守します。
そして7時起きを定着化します。(そろそろ23時半なので急がないとですね笑)

ぜひ、頑張り屋のあなたも、

まず睡眠時間をなにより優先し、

寝る時間、起きる時間を固定されてみてはいかがでしょうか？

『あなたは、今日から“ 何時間寝ること ”を 決め ますか？』

『そのために“何時に寝ること”を 決め ますか？

『そのために“何時に起きること”を 決め ますか？』

ぜひ、今のタイミングで決めてしまいましょう♪

では今日は以上になります。
最後まで読んでくださりありがとうございました！！