トレーニング
最近読んだトレーニングとか食事に関する書籍何だったかなぁと思って、まとめてみる。
40超えた体にストレッチの大切さを再認識させてくれたのはレジェンド葛西紀明氏。
乳酸が筋肉疲労の原因物質ではないという説がたぶん正しいらしいけど、筋肉痛がなぜ起こるのか、筋肉痛をどうやったらなくせるのか・軽減できるのかというのはまだ未知らしい。
筋トレ社長の本は何冊が出ていて本屋で軽く立ち読みしてみたが、字が大きくてｗ、もっと薄くまとめられるんじゃないかと思って、手が伸びずにいる。
最強の食事もそうだが、ストレッチにしろ筋トレにしろ、人それぞれだし、一人の人間でも年齢が変われば最適な方法は変わってくるし、日々の疲労具合とか調子の良さでも変わるので、日々考えながら実践あるのみだと思う。
筋肉も脳も鍛えてなんぼ。そして鍛えていくには筋肉だけではなく、脳だけでもなく、両方鍛えてこそ相乗効果がある。筋肉を鍛えれば脳にもいい影響があるし、脳を鍛えればトレーニングにもいい影響がある。
フィットネス通いを始めて半年経つが、自分の意志だけでは通えない。何にしろフィットネスまで行く理由があるから続けられるのであって、続ける意志よりも大切なのは通う仕組みを作ること。意志より仕組み。
フィットネス通う前に気づいておいてよかったことは、40過ぎたら毎日トレーニングしたら倒れる。回復力がないから続かない。週2〜3回で十分。トレーニングした次の日は休息してストレッチしないとダメ。一時期トレーニングを始めたときに頑張ろうと思って毎日やったらいろいろ痛めて、結局続けられなくなったけど、きちんと休息入れるようにしたら体がいい方向に反応し始めた。
フィットネス半年やって、最初の3ヶ月は全然体重減らないし、筋肉もつかないし、なんやねん？って思ったけど、どうやらタンパク質不足だったらしく、思い切ってプロテイン摂取量を増やし、栄養補給に青汁飲み始めて、コメの量を減らしたら、一気に痩せたし、筋肉もついてきた気がする。若い頃、やってもやっても筋肉つかなかったのはタンパク質不足だったのでは？と考え始めた。あの頃はプロテインなんて買えなかった。コメばっかし食ってた。年取ると代謝が悪くなるってのをマジで実感している。
睡眠も重要。寝るか。
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