タンパク質いつ取るの？

🔵タンパク質はいつとるの？

理想は5時間おきにタンパク質を食べる。

アミノ酸が筋肉に取り込まれる(同化反応)のは食事後2時間半でピーク、アミノ酸に満たされた筋肉は同化反応を弱めていく。余ったアミノ酸は体内を5時間ほどさまよい続ける。

この余ったアミノ酸が体内を循環することで筋肉の分解(カタボリック)を防いてる可能性がある。

なので、理想は5時間おきにタンパク質を食べる。