10種類の心肺持久力トレーニング方法

10種類の心肺持久力トレーニング方法には、深呼吸、水泳、ジョギング、早足、縄跳び、登山、太極拳、自転車、ダンス、ヨガなどが含まれる。いずれも有酸素運動に属し、心肺機能の改善を助け、心肺持久力を鍛えることができる。1、深呼吸：主に深く息を吸った後、ゆっくりと息を吐いて、肺内に吸い込んだ気体を肺内に滞在させる時間を少し長くします。このように繰り返し循環することは、肺の拡張と収縮に役立ち、心肺持久力を鍛えることができる。2、水泳：水泳は腹部の筋肉収縮、胸郭収縮などを含む全身運動である。肺部呼吸運動の鍛錬に役立ち、心肺持久力鍛錬に役立つ、3、ジョギング：四肢の持続的な運動を通じて、肺通気を増加し、心肺機能を強化し、心肺持久力の鍛錬に役立つ、4、早歩き：早歩きは呼吸周波数を速くし、肺の通気を増やすことができる。心拍数が徐々に加速し、心肺持久力の鍛錬に役立つ、5、縄跳び：縄跳び運動の強度は比較的に大きく、若者のトレーニングに適している。心肺機能を改善し、心肺持久力を高めることができる、6、山に登る：山に登ることは人の意志力を鍛えることができるだけでなく、心臓と肺部の血液循環を増加させ、心肺の負荷を増加させ、心肺持久力を鍛えるのに有益である、7、太極拳：太極拳は幅の適度なスポーツで、中高年に適している。心拍数を安定させ、呼吸を穏やかにし、30分ほど運動を続けることができ、心肺持久力を効果的に鍛えることができる、8、自転車に乗る：下肢の持続的な運動を通じて、肺通気を増加させ、肺活量を高め、心臓ポンプ血機能を改善するなど、心肺持久力トレーニングに役立つ、9、ダンス：肺の換気に役立ち、心臓への負担が小さく、30分踊り続けることは心肺持久力の鍛錬に明らかな促進作用がある、10、ヨガ：各年齢層に適しており、心肺負担が相対的に小さく、30分トレーニングを続けることで心肺持久力を鍛える役割を果たすことができる。トレーニング方法を選択する際には、機体が耐えられる強度を主とし、盲目的なトレーニングを避けるか、直接激しいトレーニングを行うか、逐次的にトレーニング強度を増やすことをお勧めします。