意外と知らない！前鋸筋を鍛えるメリットとデメリット

今回はつくば店の藤元が担当します！

先日Npilatesで書き上げた書籍『姿勢のバイブル』の予約が開始しました！

Npilates全体で作りました！

姿勢に関わる全ての職種の方に、手にとっていただきたい内容になっております。

執筆は理学療法士が担当し、エクササイズのモデルはインストラクターが担当しました！

一時予約注文がいっぱいになっていましたが、注文受付再開となりました！

Nmotionを読んでいただいている皆さんにとっては、必ず『面白い！』と思っていただいける内容になっています。

気になる方は、こちらからチェックしてください＾＾

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では、早速本題に入っていきましょう！

今回のテーマは『前鋸筋』です。

前鋸筋は、SNSでも取り上げられることの多い筋肉だと思いますが、

皆さん

とりあえず、前鋸筋鍛えていませんか？

例えば、

• 肩こりの人

• 肩の調子が悪い人

• 猫背の人

これらの症状がある人には、非常に重要な筋肉であることは間違いありません。

理由は、肩甲骨を安定させてくれるからですよね。

前鋸筋がうまく働くから、

• 洗濯物を干せるし

• 腕立て伏せなど負荷の高い運動ができるし

• 巻き肩も治せる

ですが、ただ闇雲に鍛えても、

肩こりを悪化させてしまうかもしれません。

これは、ピラティスインストラクターが陥りやすいです…

ちなみに、ピラティスインストラクター1年目の僕は、

前鋸筋を効かせすぎて、肩こりが強くなってしまいました。

皆さんには、
僕のような過ちをしてほしくないので、

ぜひ最後まで見てほしいです！

では、今回は解剖から前鋸筋を理解し、

前鋸筋を鍛えるべきか否かをお伝えしていきます！！

前鋸筋のざっくり解剖

では、前鋸筋を解剖から理解していきましょう！

前鋸筋は、

ざっくりと覚えるなら
肋骨〜肩甲骨の内側についている筋肉です。

詳細には、
【起始】第1〜9肋骨　【停止】肩甲骨の内側縁

です。

こんな感じの筋肉です。

まずは、ヴィジュアルだけでも覚えてください。

この筋肉は、肩甲骨の動きに関わります。

前鋸筋の働きは、
肩甲骨の外転・上方回旋です。

この肩甲骨が外転・上方回旋する動きというのは、

手を挙げる時です。

手をあげるときには、写真のようなたくさんの筋肉が強調して動いてくれます。

手を挙げるときって、ざっくりと

肩甲骨：肩＝1：2 で動きます！（具体的には、肩甲胸郭関節：肩甲上腕関節です）

前鋸筋が麻痺している方は、肩が120°程度しか上がらなかったとの報告もあります。

肩の動きに前鋸筋がいかに重要かわかりますね！

さらに、

この筋肉は、肩甲骨〜肋骨についているため、

働きとして、

肩甲骨を肋骨に貼り付ける作用があります。

つまり肩甲骨を安定させてくれるんです。

肩甲骨ってたくさん動いたほうがいいんじゃないの？

と思った方いませんか？