デイケア 2回目 1月19日 集団認知療法
こんにちわ!ばやしです!
以前初参加し期間が空いてしまったのですが、私が通院している病院のデイケアに参加しました。
蔓延防止を受けて病院でも20日からショートケアに変わります。
今回参加したデイケアの学びについてシェアをします。
集団認知療法について
<認知行動療法(Cognitive Behavior Therapy;CBT)とは??>
認知というのは、現実の受け取り方、ものの見方のことを言います。
何か事象が起きた際にどう感じるか、人それぞれ捉え方が違います。
感情を決めるのは現実の問題ではなくて、本人がどのように受け止めるかによります。
認知療法は自分の心の癖を知り、それをより柔軟性の高いものに変化をさせていく。また、自分の感情をコントロールすることです。
例えばテストで50人中45位だった場合、考え方として
1 自分はダメだ・・・
2 まだ下に5人もいる
と考えた場合、どちらの人の方が精神的に不安定になると思いますか?
1の考え方をする人は自己否定型で、自己肯定感が下がり鬱傾向になりやすいと言えます。
また抑うつになる原因としては、心に器があり、体質・対処能力・その時の体調などで変化します。ストレスの限界を越えると抑うつになります。
そこで重要になってくることが「自己を客観視する力」です。
今回の受けた集団認知療法の内容として、認知行動療法の行動部分を抜いた形になります。
集団認知療法の具体的なステップは、
①気分の影響を与えた出来事を書く
例 レジに順番で並んでいたら割り込まれてしまった
②その時に浮かんだ気分 (自動思考)
例 マナーがない、自己中心的、並ぶルールがわかってないのかな、急いでるのかな、怒り など
自動思考とは別の考えがないか (適応思考)
例 そういう人もいるよね、何か急用があるかも、反面教師で人にはしないでおこう など
適応思考で、自動思考とは別の客観的に違う考え方で捉えられるようになると、今よりも違った目線で考えることができるようになります。
まとめ
認知行動療法は、さまざまな精神疾患に効果があり、また投薬治療と並ぶほど効果があると言われています。
思考方法を訓練することで体得できるようになります。
ただ学校で習うものでもないので、考え方については慣れが必要だと感じました。
興味がある方は一度、書籍やyoutubeなどで調べてセルフでやってみてはいかがでしょうか?
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