1ヶ月休んでも1ヶ月半でほぼ戻り、2ヶ月半後にはフルで2時間25分【PB】出せた（故障しても気にすんな）

この記事では、
サブ2.5ランナー、1ヶ月休んでも1ヶ月半でほぼ戻り、2ヶ月半後にはフルで自己ベストを出せた
ということで書いていきたいと思います。

私の自己ベストは以下の通りです。

1500m 4'00 （7月のナイター記録会）
5000m 15'16（6月の日体大）
フル 2時間29分39秒（2月 大阪マラソン）

そんな自分が、2024年7月26日〜8月25日までの1ヶ月間、ほぼノーランをかましました。

この実力の選手がここまで走らないと、どのくらい力が落ちるのか、
復帰後はどのくらいの練習をして、どこまで戻せるのかを書きます。

結論はタイトルに書いてある通り、
1ヶ月半で体力がほぼ戻って、
その1ヶ月後にはフルマラソンで自己ベストを出せました。

左から5人目が私。2時間25分34秒で、4分のPB更新。

今故障している方、練習をしないと不安になる方に、
参考になればと思います。

休む直前

走行距離

4月…495km   5月…328km  
6月…377km   7月…316km

レース結果（4月〜7月）

1500m…4'00,4'01
3000m…8'45,8'43
5000m…15'48〜15'16

直前1週間

7/20(土)　PM40分jog
7/21(日)　1500m(4’01)　京産大記録会
7/22(月)　PM 通勤ラン3km +ロード60分jog
7/23(火)　PM トレッドミル10km(17.2km/h)
7/24(水)　rest
7/25(木)　AM 通勤ラン9km　PM通勤ラン3km

休み期間

7/26 休みスタート
30jog1回、40jog1回
アメリカにいたためほぼ毎日ファストフード

2日に1度は飲酒
補強は一切なし
帰国後、
8月18日〜8月25日までは風邪のため家から出れず。

復帰してからの練習と感想