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フルマラソン　2:25'33 トレッドミル中心ランナー。2023年に世界一周達成🌏 2024年の目標はフルマラソン2時間25分、5000ｍ15分を切ること。

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フルマラソン　2:25'33 トレッドミル中心ランナー。2023年に世界一周達成🌏 2024年の目標はフルマラソン2時間25分、5000ｍ15分を切ること。
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【保存版】フルマラソン2時間30分を切るまでの106日間の練習

こんにちは。2024年2月現在、30歳の市民ランナーです。小学校の頃から足は早く、中学まで短距離はほぼ負けなし。高校から陸上を始め、県大会1500mで8位に入ることがありました。 しかし、インターハイや箱根駅伝といった大舞台には縁なし。5000m14分台なんて夢であり、強豪校からの誘いもありませんでした。 フルマラソンを初めて走ったのは大学4年時、2時間41分05秒。2月なのに最高気温20度という過酷な状況で、後半はぐだぐだ。 それ以降は更新できず、3時間を超えることも

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    • 1ヶ月休んでも1ヶ月半でほぼ戻り、2ヶ月半後にはフルで2時間25分【PB】出せた（故障しても気にすんな）

      この記事では、 サブ2.5ランナー、1ヶ月休んでも1ヶ月半でほぼ戻り、2ヶ月半後にはフルで自己ベストを出せた ということで書いていきたいと思います。 私の自己ベストは以下の通りです。 そんな自分が、2024年7月26日〜8月25日までの1ヶ月間、ほぼノーランをかましました。 この実力の選手がここまで走らないと、どのくらい力が落ちるのか、 復帰後はどのくらいの練習をして、どこまで戻せるのかを書きます。 結論はタイトルに書いてある通り、 1ヶ月半で体力がほぼ戻って、 その

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      • 神戸マラソン21位

        2024年11月17日、神戸マラソンを走りました。結果は21位、2時間29分11秒。 今回も自分のために、来年以降走る方のために振り返っていきます。 目標・2時間30分以内 ・全体30番以内 ・ラスト7.195kmのチャレンジで3番以内👇 前日の過ごし方8時ごろに起床。この日はもう走らない。 朝ご飯を食べ、11時に梅田で用事を済ませてから前日受付へ。 三ノ宮駅でのポートライナーへの乗換は結構混んでいた。 市民広場駅について、受付会場へ。特に混雑もしていなく、スムーズに周

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        • おかやまマラソンで5位入賞

          2024年11月10日(日)に岡山県岡山市で開催された「おかやまマラソン」を走りました。嬉しいことに、5位入賞。タイムは2時間25分33秒。 自分の今後に向けてと、来年度以降走られる方にとって何かのヒントになればと思い、振り返っていきたいと思います。 0.プロフィール年齢：30歳　社会人９年目 職業：事務職 陸上経験：高校１年生の秋から 自己ベスト 　1500m　4’00(2024　吹田ナイター) 　3000m　8’43(2024　吹田ナイター) 　5000m　15’16

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          秋の遠征時の持ち物【フルマラソン】

          今回は宿泊を伴うレースに持っていくものを紹介します。季節は11月、おかやまマラソンでの持ち物です。 【全ての持ち物】 それぞれ紹介します。 1.衣服・ランシャツ / タイツ / 靴下 ・パンツ×3 / シャツ×3 / 靴下×2 　それぞれ-1で十分だけど、予備として多めに。 ・パジャマ上下 / 防寒用トレーナー 2.サプリメント関係いつもはマグオンだけなんだけど、今回は新しい試みとして「俺は摂取す」を持参。これでフルマラソンの後半がどうなるか試したい。 エネルギーゼ

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          秋の遠征時の持ち物【フルマラソン】

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          傾斜1.5%のトレッドミルで5000m15分◯◯秒

          前半は当時の様子を振り返っているだけですので、 トレッドミルのポイントや私の拙い分析だけ読もうと思っている方は、下の目次から2（後半）にとんでください。 1.20km/hで15分走った11月7日(木)、おかやまマラソン3日前ということで、 スピードの刺激を入れようといつものようにジムに向かった。 ノースリーブとハーフタイツを着用し 10分程のアップを終えて ストリークフライに履き替える。 何となく調子が良い感じがしていたので 1km3分00ペース(20km/h)で6分～

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          傾斜1.5%のトレッドミルで5000m15分◯◯秒

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          【ダイエット】739km走ったらどれだけ痩せるのか？

          この記事では、 「普段ある程度運動している人が739km走ったら、身体はどう変化するのか？」 ということを記録した記事になります。 私は2024年9月17日～10月20日までの34日間で、 739kmを走りました。 平均すると一日21kmです。 元々ランニングを趣味にしていて、 若干痩せ気味のタイプではあります。 ただ、この直前の8月はアメリカに3週間行っていたため、 ほとんど走らず、かつジャンクフードを食べまくっていたので、 少しだけ一般男性に近づいていた頃でした。

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          しまだ大井川マラソンを走った【4kmまで先頭→19kmまで2位集団→撃沈】

          2024年10月27日(日)に静岡県島田市で開催された「しまだ大井川マラソン」を走りました。直前で体調を崩し不本意な結果ではありましたが、自分の今後に向けてと、来年度以降走られる方にとって何かのヒントになればと思い、振り返っていきたいと思います。 1.プロフィール「お前誰やねん」って方もいると思うので、簡単に自己紹介します。 年齢：30歳　社会人９年目 職業：事務職 陸上経験：高校１年生の秋から 自己ベスト 　1500m　4’00(2024　吹田ナイター) 　3000m　

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          しまだ大井川マラソンを走った【4kmまで先頭→19kmまで2位集団→撃沈】

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          細かすぎる私のトレッドミル練習

          トレッドミルの練習記録を書くと、よく 「18km/hは平地でどのくらいですか？」 「傾斜は何%ですか？」 「レストはどうしてますか？」 と質問が来ます。 なので、この記事にトレッドミルでの練習の全てを書きました。参考になれば幸いです。 1.走る時間帯平日…18時頃から20時頃 休日…朝練:7時から10時頃　           夕方:16時から19時頃 2.使っているジムjoyfit24。家から近いのと、全国各地にあるのと、会社の福利厚生を利用すると2000円くらい割

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          1500mを4’00”01で走った時の練習

          2024年7月3日、1500mを4分00秒01で走った。 元々私のベストは高校時代(13年前)の4分05秒60。AsicsのソーティーマジックVRで、県大会の決勝で出した記録だった。 そこから更新することなく一度は陸上をあきらめたが、アラサーになり再び本気で走るようになり、ここまで記録を伸ばすことができた。   1500m4分切りというのを目標にしている人は多いだろう。 中学生なら全国トップレベル、 高校生でも県大会の決勝、地方大会も 狙えるレベルだと思う。   この記事で

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          1ヶ月で605km走るためにやったことと、走って分かったこと

          2024年9月1日から9月30日までの30日間 走行距離は605kmであった。 長距離に真剣に取り組んでいる大学生なら 普通の数字だろうが、 フルタイムで働く社会人にとっては結構大変。 というわけで、 今回自分が600kmを走るためにやったこと・走って分かったことをまとめておきたいと思う。 1.  この期間のすべての練習メニュー

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          各マラソン大会の備忘録【走れば更新】

          自分が走ったマラソン（トラックレース含む）の備忘録を載せておきますので、ぜひご活用ください。知ってるか知らないかでタイムが数分変わるかも？ 自分が新しいレースを走るごとに更新していきたいと思います。 【内容】 トイレ/混雑具合/荷物預け/整列/距離表示/注意事項など 1.大阪マラソン 2024年大会に出走。前日3日間が事前受付で、2日目にインテックス大阪へ。11時頃に行くと大混雑。1時間くらい待った。 スタート2時間前に大阪城公園駅に到着したが、ホームから大混雑。ホ

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          各マラソン大会の備忘録【走れば更新】

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          箱根駅伝目指すも挫折➡︎教員➡︎世界一周

          私はこんな感じです。 うまくいかないことの方が多かったわけですが、ここまでの半生を振り返ってみたいと思います。 ただの一般人の一生を有料にするのもなあと思ったんですが、無料にして誰にでも見られてしまうのもなあと思い、990円に設定しました。暇つぶしにご覧ください。

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          マラソンランナーが買ってよかったもの【10/20更新】

          陸上競技を初めて15年、競技力向上を目指して様々なモノに出会ってきました。 本記事では私がこれまで買ってきたアイテムの中から殿堂入りレベルで本当に買ってよかった神アイテムを紹介していきます。 本記事で掲載されている商品を導入すれば、きっとあなたの陸上人生にプラスになること間違いなし。ぜひ気になるアイテムがないかチェックしていって下さい！ また、陸上・マラソン好きにSTEPは欠かせないはず。楽天市場内のショップならばポイントも多くつくのでお得です。👇のバナーから進めます。

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          マラソンランナーが買ってよかったもの【10/20更新】

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          5000m15分台のランナーが、ケニアのイテンに行って練習してみた

          2023年5月、ケニアのイテンに行った。滞在期間は一週間、世界各国を旅する中の1カ国という位置づけであったが、非常に良い経験だった。イテンと言えば「HOME OF CHAMPIONS」の門で有名なあの場所。 何人もの強いランナーを育てた伝説の地である。そんな場所に、5000mで15分すら切ったことのないランナーが行き、少しばかり練習した。この記事ではそこで分かったことを書いてみたい。 1.行くことになった経緯私は1994年生まれ。大学を卒業した後は、中学校教員として働いて

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          【保存版】人生初の3000m８分台を出すまでの1ヶ月

          30歳5か月にして、人生で初めて3000m8分台を出すことができた。 正式なタイムは8’45’08。ラップタイムはおおよそ2’53-2’58-2’53だと思う。（途中で時計を押せないくらいきつかった） 私は高校から陸上競技を始めた。3000mの試合に出たことはなく、5000mの通過タイムの最高が9’14、練習での3000mttで9’01で走った(大学1年)のがベストだった。そんな実力なので、高校時代は県大会を突破することすらできず。大学では試合に出ることもできなかった。

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          【保存版】人生初の3000m８分台を出すまでの1ヶ月

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