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『座り姿勢を中断し短い休息を挟む』と、必ず得するよん😎 なぜならそのような人は、ほとんど椅子から立ち上がらない人に比べて、体内の“炎症レベル”が低くなるから ほとんどの慢性疾患に影響を与えると考えられる炎症を抑えるために、60分に1回は椅子から立ち上がってストレッチをしよう！
『オデュッセウスの鎖』について知っていると、ダイエット中に得するよん😎 なぜなら、ダイエット失敗に導く誘惑に、意志の力に頼ることなく打ち勝てる可能性が高まるから 目先の誘惑や報酬に自制心で抗えなくなる前に、事前に誘惑や報酬に屈する可能性を封じておこう！
『1日20分のウォーキング』でも、継続すれば必ず得するよん😎 なぜなら、早期死亡率が低下し始めるウォーキングの継続時間は、20分を超えたあたりだから （アメリカがん研究所の発表） 運動が苦手な場合、まずは20分間のウォーキングを目標に始めてみよう！
『こまめに水分を補給している』と、ダイエット中に得するよん😎 なぜなら、脱水状態のときに分泌される“バゾプレッシン”というホルモンは、間接的に体脂肪蓄積を促す作用があるから 尿が濃い黄色になるのをサインにして、のどの渇きを感じる前に水分を補給するよう心がけよう！
『下部肋骨を上に持ち上げずに息を吸えている』と絶対得するよん😎 なぜなら、肋骨のポジションが引き締まった理想の状態を維持できるので、体幹が安定しやすくなるから 左右の下部肋骨で成すハの字の角度が90度以上ある人は、息を吸ったときにお腹が膨らむ呼吸パターンを身に着けよう！
『人間関係が充実している』と、必ず得するよん😎 なぜなら、孤独な状態が慢性化すると、①肥満による死亡リスクが2倍、②免疫力の低下、③睡眠パターンの乱れ、④鬱の原因になる可能性があるから 家族でも友人でも同僚でも、将来社会的に孤立しないようなコミュニティ作りをしていこう！
