何を言われても動じなくなる方法
こんにちは、40代、50代癒しの引き寄せカウンセラーのかまやんです！
この記事を見ていただき、本当にありがとうございます。
今回は「何を言われても動じなくなる方法」というテーマで
お伝えしていければと思います。
「そんなこと、本当にできるの？」って思うかもしれませんが
そう疑っている時点で、実は「動じなくなる方法」から遠ざかってしまっております・・・
そうなんです、まず大事なのは
「絶対に動じない自分になれる！」
と信じることがとても大事！
そうでないと、ちょっと人から言われたことでドキドキしたり、緊張したり、嫌な気持ちになったり・・・
そんな自分に振り回されてしまうことになります。
なので、まだ完全には難しいかもしれませんが
この記事を読み終わる頃には信じられるはず！
とまずは信じる期待を持って、読み進めていただければうれしいです。
内容は全然難しくないですが、すぐに動じなくなるというのはさすがに無理で
何度も繰り返し、動じてしまう失敗を繰り返しながら、段々と動じなくなる
というイメージです。
行動ありき！の方法であることをご理解ください。
逆にこの方法を意識して行動できれば、誰でも動じない自分になれるはず。
ですので、信じてやっていきましょう！
最重要な方法 心理療法ACT
早速ですが、もう方法をお伝えします！
一番大事な方法である、とカウンセラーの私が考えているのは、ズバリ
心理療法のACT
になります。
初めて聞いた方もいるかもしれないですね。
ACTというのは
「アクセプタンス&コミットメント・セラピー」
の略でして、簡単に言うと
「感情を認めて、行動しましょう」
という考え方です。
これはイギリス出身の心理療法士である「ラス・ハリス」さんが提唱・実践されている方法で、わかりやすく説明された本も出ています。
もちろん色々なことが書かれていますが、重要なことは
心で感じたことをそのまま認めて、横に置いておく（相手にしない）
ということです！
この相手にしない、というところがミソでして
よくやってしまうのは、
「なんでこの人はこんなことを言ってくるんだ！本当にムカつくわ〜」
「どうして自分の順番の前で売り切れるわけ〜、運が悪すぎる〜」
「もう、何回言ってもこの子はわかってくれないわ〜。どうしたらいいの？！」
という怒りの感情に任せて動いてしまったりとか、
「日本はどうなってしまうんだろう？ちゃんと仕事を続けられるだろうか？」
「こんな私で本当に結婚できるのかしら？」
と不安な気持ちを抱えて、嫌な精神状態になってしまいます。
ですが、ACTではまず、そういった「怒り」や「不安」という感情を
受容（受け入れること、Acceptance）
します。
Acceptance 受容
ポイントは、決して否定しないことです。
否定してしまうと、その否定したということが自分の中で大きくなってしまって、逆にその感情を増幅させてしまうんですね。これは絶対にしないように気をつけて下さい。
「なんで怒ってしまうんだろう、なんで収まらないんだろう」
「不安な気持ちは嫌だ、早く安心したいー」
といった否定はしないように、しっかりと注意して下さいね。
コントロールしよう、ともしてはいけないのです。
そうではなく
「そうだよね、怒ってしまうよね。よしよし」
「不安になるのは当然だよなー」
という感じで、ちょっと客観的にわざと見つめておきます。
そのことについて、いいとも悪いとも思わない、ただ受容するだけです。
Commitment 約束
そして次にすることが「行動」になるのですが、その行動は
自分の一番すべきこと、したいことに従って行動する
のです。これがもう一つのACTの柱である
コミットメント（Commitment）
になります。
コミットメントを日本語で言うのは難しいのですが、あえて言えば
約束
でしょうか。
感情に振り回された行動（怒りに任せて暴力を振るうとか、不安に任せておかしな行動をとってしまうなど）ではなく、もともとあなたがすべきであり、したいと思っている行動をする、と約束することになります。
この時、感情はそのまま横に置いておきます。
感情は認めますが、それを気にすることなく、あなたがすると約束した行動を取り続けて下さい。
約束する、といっても、何か決まったことでなくてもOKです。
いつもの仕事をする、いつもの家事・育児をする、などなんでも良いです。
感情に任せて何もしないのではなく、ただ淡々と、いつものやるべきこと、やりたいことをやって下さい。
そうすると、いつの間にか、横に置いていた感情がすうっと消えていくのです。これが、ACTの素晴らしい効果です。
今まで、私かまやんも、何度も感情に任せた行動をとって、その度に周りに迷惑をかけて後悔の連続だったのですが、このACTを学んでからは、大きく変わりました！
とにかく淡々と行動をしているうちに、感情はどこかへ行ってしまって、もう怒りや不安とかは無くなっているんですよね。
そして、行動し続けるから行動力も上がることになり、今までより多くのタスクを進めることができるようにもなったんです！
「感情に動じることなく（受容）」「行動力も上げられる（約束の行動）」
そんなACTは、超超超オススメの方法なのです。
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