カケルの日記

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日記 56 ~高気圧酸素治療法~

皆様、こんばんは。 先週金曜日に、左足首を骨折（ヒビ）した、恥ずかしい小森です。 今日は知り合いに骨折の話をした所、「琉球大学病院の高気圧治療を受けてみない？」と言われ、早速行ってきました。 私も普段、高気圧酸素キャビンを良く利用していおり、体の変化にはとても実感があります。 この琉球大学病院の高気圧治療では、どう変化するのか試したくて、今回行くことになりました。 高気圧酸素治療法を終えての実感は、 　①体が軽くなり、疲れがなくなった 　②怪我している足での歩くのがラ

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    • 日記 55 ~怪我~

      皆様、こんばんは。 またまた久しぶりの投稿になりますので近況を報告したいと思います。 8月の九州選手権が終わって、100mに種目変更をして、足首強化＋ジャンプ力強化月間として、練習を積んでいました。 徐々に感覚も良くなり、厚属シューズや厚底スパイクを履きこなせるようになってきて、今後の大会が楽しみだなーって思っていました。 しかし。。。 昨日、トレーニング中、ボックスジャンプをしていた所、着地に失敗し、左足首を捻りました。 すぐに、知り合いに連絡して、見てもらいま

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      • 日記 54 ~ウエイトトレーニング~

        皆様、こんばんは。 今日のトレーニングをお伝えいたします。 今日はウエイトトレーニング後、高校生の指導があたった為、自分のトレーニングはパッと行いました。 ウエイトトレーニングのことを調べていたら、”重量を上げるよりも、1週間単位での総重量が大事”というのを見たことがあります。 先週のウエイトトレーニングでは、セット数を少なく高重量を行なっていたので、今回は、セット数を多めで中重量で行い、総重量を意識しました。 ”ウエイトトレーニングを行なって、どうなりたいのか”を

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        • 日記 53 ~仮説と検証~

          皆様、こんばんは。 昨日（9月6日(金)）のトレーニングメニューをお伝えしたいと思います。 皆様もお気づきでしょうが、基本私のメニューは数ヶ月固定です。 スキルや体が変わるのがだいたい3ヶ月必要となります。 この数ヶ月は足首強化+バネ強化月間として、取り組んでいます。 正しい知識、理論、科学的な根拠に基づいてトレーニングを行うのが理想ですが、指導者もいない私にとって、大学卒業後の今日まで、ずっと独学でトレーニングを行っています。 走りをメインにした年やウエイトをメ

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          日記 52 ~ウエイトトレーニング~

          皆様こんばんは。 昨日（9月4日(水)）と今日（9月5日(木)）のトレーニングメニューをお伝えしたいと思います。 といったトレーニングメニューを行いました。 今日、ベンチプレスを行なっていると、隣の高校生男子が、「ベンチプレスのやり方を教えてください」と尋ねられました。 恥ずかしながら、私も正しいフォームで適切なセット数・回数を行っている自信がないので、この男子高校生に「①ベンチプレスを行う理由は？②ベンチプレスを行なってどうなりたいのか？」を尋ねました。 聞くと彼

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          日記 51 ~ジャンプトレーニング~

          皆様、こんにちは。 今日は昨日のトレーニング内容をお伝えしたいと思います。 主にバネ強化と接地位置の確認を行いながらトレーニングしています。 今の厚底スパイクを使いこなすには、強靭な足首と正しい接地位置、接地する場所がとても大事だと思います。 このスキルを習得し、厚底スパイクを扱いきれるようにするためのトレーニングメニューです。 ジャンプでこれらの感覚を得ながら、自然に足首を強化し、練習最後、まとめとしてランのメニューを行います。 しかしながら、昨日は、最近ではか

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          日記 50 ~ウエイトトレーニング~

          皆様、こんばんは。 本日のトレーニング を行いました。 週初めということで、高重量扱えるかな、と思っていましたが、全く扱えませんでした。 しっかり休養を取ってからウエイトトレーニングを行うよりも、ある程度本数を重ねてからウエイトトレーニングを行った方が高重量・セット数ができるのでしょうか？？ まだ自分の肉体と相談しながらの練習が上手くいきません。 昔は気にしないので出来ていたのに、、、 やはり年齢とは嫌なものですね。 明日はジャンプトレーニングと数本走ろうと思って

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          日記 49 ~近況報告~

          ご無沙汰しております。 気づけば数ヶ月間、全く更新しておりませんでした。 コツコツと続けることが中々出来ない私です。 毎日行っている補強やストレッチは出来るのですが、ブログの更新は継続的に出来ていないので反省しております。 このブログも少しでも誰かの悩みが解決出来たり、自分の日記として始めたのですが、継続出来ていないので、この投稿を読んだ方は、何かしらのコメントをしていただけると嬉しいです。 自分に喝を入れるため、お願いいたします。 この数ヶ月間、練習もしっかり出

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          日記 48 ~高校総体~

          皆様、こんばんは。 金曜日（24日）から、沖縄では陸上競技高校総体がスタートして明日で4日目となります。 昨年から、某陸上競技部の外部コーチに就任しており、土日は応援と指導に行ってきました。 走幅跳では、1位・3位という結果になり、南九州へ出場する権利を得ることができました。 勝負は南九州になるので、今の順位や記録に満足せずに、次の試合をイメージして、これからの練習を頑張って欲しいです。 でも、、、 一安心。。。 二人とも全国に行ける能力はあるので、あとはしっか

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          日記 47 ~好記録~

          皆様、こんばんは。 今日はトレーニングは休みで、体のケアのために整体へ行ってきました。 先日行われた沖縄県選手権の疲労がまだ癒えず、こんなにも疲労が取れないのか、とショックを受けています。 自分の老いを実感し、こんなにも体が弱っているのかと。 疲労回復に専念していますが、日々の仕事もあるので完全には疲労は取れません。 社会人あるあるだと思います。 学生の頃が幸せだったなーと思います。 最近、スーパーでコラーゲンを購入しました。 膝も痛いし、お肌プルプルになるか

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          日記 46 ~近況~

          皆様、こんばんは。 先日、第75回沖縄陸上競技選手権大会権国スポ選考会が、5月11日（土）〜（日）に行われました。 私は3種目にエントリーし、1種目はチームを優先し、棄権をしました。 前回の大会（海邦国体）の疲労がなかなか抜けず、ほぼ何もしていない状態で試合に臨みました。 練習で出来ないことは試合でも出来ないので、「海邦国体で出来たことを同じように実行する」ことだけを意識して試合に挑みました。 なので、海邦国体と同じ動作は出来ましたが、それ以上のことは出来ませんでし

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          日記 45~久しぶりの7m~

          皆様、こんばんは。 先日行われました、第36回海邦国体記念記録会兼国民スポーツ選考会の結果を報告致します。 という結果になりました。 今回は走幅跳はサブで、メインは100mと110mHの2種目を考えていました。 そしたらなんと、メインの2種目はボロボロで、サブの走幅跳の結果が一番よかったです。 2日間の日程の大会でしたが、私が出場した3種目は全て同じ日に行われるという、ハードスケジュールでした。 走幅跳を競技中に100mを走り、そしてまた走幅跳へ。 走幅跳が終わ

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          日記 44 ~大会前の調整~

          皆様、こんにちは。 4月27日（土）〜28日（日）に海邦国体陸上競技大会が開催されます。 私は、100m、110mH、走幅跳の3種目に出場します。 競技日程を見ると、28日（日）に3種目全てがあります・・・。 果たして私の体力は持つのでしょうか・・・。 今日で最終調整が終了し、明日は完全休養をして、試合に挑みます。 今日のトレーニングはウエイトトレーニングを行いました。 クリーンを数セットして終了しました。 75％以上を3回〜5回を3セット程度を行うか、自己ベ

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          日記 44 ~大会前の調整~

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          日記 43 ~30歳からのパフォーマンス~

          皆様、こんばんは。 今日のトレーニングはリハビリとウエイトトレーニングを行いました。 先週クリーン110kg持ち上げることが出来たので、今日も上げれるかと思いきや、上がらず、、、泣 100kgは成功したのですが、105kgも持つことが出来ませんでした。 いまだに自分の体のリズムが分かりませんな。 30代になり、体の衰えがすごく感じます。 特に瞬発力。 まだ20代の時のようなトレーニングメニューをしているせいなのか、回復が遅く、関節が痛くなってきています。 ウエ

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          日記 43 ~30歳からのパフォーマンス~

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          日記 42 ~スレッド走~

          皆様、こんばんは。 今日のトレーニングはコザ運動公園陸上競技場で行いました。 あいにくの雨でしたが、坂ダッシュは雨に濡れながら、外で走りました。 本来であれば、坂ダッシュ後はハードルを行いますが、今日は雨なので、雨天走路を使い、スレッド走を行いました。 スレッド走を始める前に、YouTubeでスレッド走について調べていた所、九鬼さんの動画を見つけ、「体重80％の重量を用いると、ダッシュ力がアップする」と言っていたので、試しに行ってみました。 スレッド走後、ダッシュし

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          日記 42 ~スレッド走~

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          日記 41 ~POWER~

          皆さん、こんにちは。 先日、ウエイトトレーニングを行いました。 私は社会人になってから本格的にウエイトトレーニングに打ち込みました。 その中でも一番大事にしていることは、「競技に活かせる筋肉をつける」ことです。 重たい重量が持てるようになっても、競技に活かしきれないと意味がありません。 一つ一つの動作をどうやって競技に活かすかを考えながらウエイトを行っています。 しかし、必要最低限の筋肉は大事です。 必要最低限の筋肉（パワー）をつけてから、競技に対する動作を意識

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          日記 41 ~POWER~

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