バランスのいいメニュー

春になり、ジムワークを一新した方多いのではないでしょうか？
新しい生活、新しい環境、新しいジム。
目的を明確にし、目標を立てて取り組んでいきたいものです。
バランスの良いトレーニング…一見素人には難しいイメージがありますね。
また、個別性や細部にこだわればキリがありません。
今日は初心者でもメニューを組みやすくなるようなお話をします。

もっとも簡単なバランスの良いトレーニング。
それはズバリ、表と裏（プッシュ＆プル）です。

真正面に押す（プッシュ）ことで大胸筋、三角筋前部、三頭筋といった筋肉に刺激が入ります。
真正面から引く（プル）ことで広背筋、僧帽筋、二頭筋といった先のトレーニングと反対側の筋群を鍛えることができます。はじめはプッシュ３セット、プル３セットの順番でいい刺激が入ると思います。

もし体力がついてきて、ジムが空いているようならスーパーセットという方法もあります。
これは表と裏、つまり主動筋と拮抗筋に当たる筋肉を一気に刺激するものです。プッシュ種目セット終了後、休憩を入れずにプル種目に入ります。
【プッシュ種目、プル種目→休憩】
これを２〜３セット行うと、筋肉はもちろん体力的にもついてきます。

休憩時間については厳密になり過ぎる必要もありません。
ただし５分、１０分となると回復が過ぎてしまうため、お勧めできません。

それでは、今日はこの辺で。いいジムライフを！