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水上村合宿

Kaito Iwasa

久しぶりの投稿。
8/7〜8/11までの5日間、熊本県の水上村で合宿を行いました！

今回このような機会を作ってくださった、秋葉さんには感謝です🙇‍♂️



今回の合宿は設定タイムは抑え目。

昨年の福岡国際、今年のびわ湖前ほとんど行わなかったマラソンを意識したペースでのインターバルを取り入れ、ボリューム重視の練習を行いました。

1周13.3kmコースの市房ダム周回コースを基本的に走り、水上スカイヴィレッジのクロカンコースも一回走りました！

練習メニュー・実績


・初日
AM:移動

PM:14.5kmjog(4’22/km)


・2日目
朝:1km×15(3’10-3’15) r=1’   
3’11”(60”)3’14”(59”)3’11”(57”)3’12”(56”)3’15”(58”)3’12”(57”)3’11”(57”)3’13”(55”)3’14”(57”)3’11”(55”)3’10”(55”)3’14”(54”)3’13”(57”)3’09”(56”)3’00”

シューズ:adizero sub2


AM:クロカン10.78kmjog(4’36”/km)




・3日目
朝:25km(~22km:4’00/km,残り3km:free)
1:36:26(3’51”/km) ※ラスト3km:9’32
 
シューズ:ハイペリオンテンポ


PM 14.04kmjog(5’01/km)



・4日目
朝:5km×5(16’40-16’50) r=3’
16’40”(2’59”)16’35”(2’57”)16’35”(3’59”)16’32”(3’05”)16’40”

シューズ:adizero sub2



AM:6.05kmjog(5’16/km)



・5日目
朝:40km(4’00/km)
2:36:13(3’54/km)
19’51”-19’42”-19’39”-19’48”-19’59”-19’34”-19’12”-18’24”

シューズ:ハイペリオンテンポ



毎朝ポイント練は6時スタート。
最終日だけ5時50分スタート予定も、寝坊で5時半起床し約20分後にロングランスタート😂


我慢して動かす練習が多かったですが、マラソンの後半を意識したトレーニングを行うことができました！


毎日朝練習後はランショット補給。
写真は最終日の40km走後、秋葉さんに撮ってもらいました！

前半の引っ張り、後半のサポートありがとうございました🙇‍♂️

市房ダム周回コースは42kmまで1km毎距離表示があり、走りやすかったです！
40km走はCOROS PACE2のGPSもほぼピッタリでした！


4日目まで一緒に練習させていただいた加藤さんはラスト速くてめっちゃ強かったです笑



水上スカイヴィレッジは標高約1000mあり、起伏がキツくてなかなかハードなクロカンコースでした！
一周300mのトラックもあります！

2kmコースの上りは長くてかなりキツかったです！

次回は下から水上スカイヴィレッジまでの上り10kmにも挑戦してみたいです(絶対キツイですが笑

番外編

リカバリーでは、1.3.4日目に湯山温泉元湯に行きました！
ぬるめの温泉で長時間浸かりやすくて気持ち良かったです！


宿でいただいた食事は栄養満点で最高でした！



その他にも、
秋葉さんオススメのあきばカレー


やまちゃん食堂のちゃんぽん


陣太鼓ソフト



など、美味しいものも食べれました！


今回の合宿では水上村地域おこし協力隊のたいしろう君にお世話になり、3日目には高校生の練習に参加させていただきました！

周りの方々の支えに感謝です！

皆様のおかげで充実した合宿を送ることができました！

ありがとうございました！！


水上村ではトレイルの大会も開催されているので皆様も是非行ってみてください！


水上村合宿明け

合宿明けに秋葉さん、加藤さんは東京選手権に出場！

お二方とも決勝進出し加藤さんは8位入賞！


私は東京選手権翌日にポイントを行いました！
前日お二方が合宿の疲労がある中1500m2本しっかりまとめて走られてたので、私もここまでが合宿だと思って走りました笑

メニューは1200m×3(3’30)+400m×3(66~68) r=400m/200m

シューズ:ヴェイパーフライnext%


トラックでのインターバルは久しぶりで、1ヶ月半ぶりにヴェイパー使用。
水上村合宿の疲労は残ってましたが、キツくなってからも力まないで動かすことを意識して走りました。

1200mは1本目から澁谷さんがペースメークしてくださりました。
スタート後から2’55/kmのペースに上手く対応できましたが、3本目残り500mあたりで集団から離れてしまいました。
3’30”で走れましたが勿体なかったです💦

久しぶりのヴェイパーでスピードを出すのが楽に感じましたが、身体をうまく乗せきれずシューズに使わされてしまう場面もありました。雨でトラックが滑りやすかったのもありますが、ハム、お尻周りの筋力強化が必要だと思いました。

トラック向けの練習は久しぶりで不安もありましたが、皆様のおかげで良い練習ができました。

ありがとうございました！



合宿の疲労をしっかりとって秋口に向けてまた練習していきたいと思います！

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