ホットヨガ・岩盤浴、、、頑張って汗を掻いても痩せない落とし穴。

おはようございます(^^)
理学療法士×ボディメイクトレーナーの長島です☆

寒さが本格的になってきた今日この頃。
汗を掻くことが少なくなってきたこの季節だからこそ
注目されるホットヨガや岩盤浴。そして今はやりのサウナ！！

じつはコレ、ダイエット目的で行っている女子が陥りやすい
間違いでも最も多いものの一つ！！。

デトックス効果やリラクゼーション効果など、
その効果は多岐に渡るもので
それ自体否定する気は全くありませんが

『ダイエットのために』

行っているのに全然痩せない…
という方は是非読んでほしい内容になります☆

■汗を掻くこと≠痩せること…！？

何となく痩せそうな気がするだけでやりがちな
・岩盤浴
・ホットヨガ
・サウナスーツでの運動
・無理な半身浴

汗を掻く＝体内の水分を排出しているので
もちろん、その場での体重は減ります。

でもこれ、
実は基礎代謝を下げてしまっているのと同じ
長い目で見た時のダイエットには不向きな行為。

もちろん
・浮腫みが取れる
・身体がすっきりする
・血行が良くなる
等の嬉しい効果が多いのも特徴。

夜のリラックスタイムやストレス発散として取り入れるのはGOOD☆
でもこれでダイエットを考えている人は要注意！！

■無理に汗を掻いた時の身体の反応は

ご存知の通り身体の約60％は水分で出来ています。
そして、尿や汗等で何もしなくても
1日1.5～2L程度の水分は排出されます。

これに無理に汗を掻かせると
その場で2㎏程度の体重が落ちるのは当たり前なんです。

しかし、

・基礎代謝で重要な筋肉の70％は水分
・食べ物の消化には水分が必須

無理な水分の排出で体内の水分量が必要量を下回ると
・筋肉量の減少
・消化不良

に陥り、消費カロリーはどんどん低下していきます。

その場の喜びだけにこだわっていると
どんどん体脂肪が増え、燃焼できない身体
になってしまいます。

かといって、汗を無理に掻いた後に
いきなり水分を摂取すれば、
乾ききった植木と同様に、一気に水分を吸収してしまう。

→浮腫んでパンパン→また無理に汗を掻いて排出…

頑張っているのに痩せないどころか、
年々体重が増えてしまう…

の負のサイクルに陥ります。

これは
夏に痩せやすく秋に一気に体重が増えるのも同様。

・夏には汗を掻いて痩せる
　→モチベーションが上がり運動も積極的

しかし、
・秋には吸収しやすく体重も増えがち
　→運動もイマイチ乗り気にならない

実は、身体の正直な反応だったんですね。

■汗を掻いた時に必要な水分量をcheck！！

体内の水分量が減ると
基礎代謝は低下し、どんどん痩せにくい身体になってしまう。

では実際必要な水分量はどれくらい？？

基本的に1日の水分摂取量は
体重1㎏あたり40mlと規定されています。

ダイエットをしている女性は汗を掻く機会や
筋肉量が増えている方が多いので

基準より多くの水分を摂取する必要があります。

具体的な数値でいえば,
体重1㎏あたり50mlの水分摂取を心掛けましょう。

体重50㎏の人であれば
50㎏×50ml＝2.5L

多いようですが、まずはこの量を認知した上で
生活するようにしましょう。
自然と摂取量が増えていきます。笑

ここで注意したいのが、
一度にがぶ飲みすればよいのか
という問題。

答えは、『NO！！』

身体が1時間に吸収できるのはせいぜい0.9L。

一気に飲むのではなく
こまめに摂るようにしましょう。

■糖質カットは水分量の面からも最大の敵！！