ランチにパスタ・ピザ、夜はワイン…イタリアン好きは必見のダイエット情報♡

おはようございます。PT兼ダイエットアドバイザー長島です(^^)

食欲の秋☆
段々朝晩は涼しくなり、1年の中でも心地よい季節になってきましたね♡

ダイエット食と言えば、和食！！が定番ですが、
たまの外食で食べたくなるのが
パスタやピザなどのイタリアン♡

また、手軽に自炊も出来るパスタは
忙しい時に最適！！ですが、

和洋折衷の中でも高カロリーで
言わずと避けがちなダイエット時の食事。

では、一生我慢し続けるのか…⁉
せっかくの食事を罪悪感に変えてしまうのか⁉

今日は好きなイタリアンを食べながらでも
痩せ体質に変われる知識を
伝えていきます☆

イタリアンは太りやすい！？

割と重たくなく、
パスタやピザなど選ぶだけでも楽しくなる
イタリアンランチ。

また、雰囲気の良いお店が多く
ディナーでも少量ずつ選べるメニューや
美味しいワインと一緒に…♡など
定期的に食べたくなるのがイタリアン。

しかし、ピザやパスタがメインとなると
カロリーが高いのと同時に、
吸収の早い糖質が多く
太りやすい原因となってしまうのがデメリット。

ダイエットで食事に敏感になっている時期にこそ、
勢いに任せて食べてしまうと
一気に太りやすい体質になってしまいます。

しかし、ここでも栄養素をしっかり理解し
食べ方を少し工夫するだけで
無駄な我慢をせずに、好きなものを食べながらの
理想のダイエットが可能となります。

まずはメリットをCHECK！！

■一食でタンパク質・脂質が豊富、糖質もとれる！！
まずは、パスタでもピザでも
・魚介系
・トマトクリーム(乳製品)
・チキンなどの肉類
などタンパク質・脂質が豊富であることがほとんど。

また、パンやパスタなどの糖質も含まれるので
一食で必要な栄養素を多く取り入れることが出来ます。

また、前菜にサラダやスープが出ることが多く、
・胃を温める
・食物繊維を摂れる
点でもメリットは多いのです！！

これらのメリットは

筋肉量や内臓の活動を含めた基礎代謝を高めてくれる
だけでなく、
リバウンドを防ぐためにも効果的で
ダイエッターにはむしろメリットとなることも多いのです！！

デメリットもしっかりCHECK！！

ご存知の通り、どうしても
■カロリーが高くなってしまうこと。

これに加えて、
意外と見過ごしてしまうのが、、、

パン・パスタ以外の
■『隠れた糖質』＝糖質高いソースなど
が含まれていることが多く、
血糖値の急上昇に繋がってしまうこと！！

これを踏まえた上で
メリットを残し、デメリットを極力避ける食べ方を
実践していきましょう☆

イタリアンを痩せごはんに変える選び方