【ねむり】眠らないとどうなる？

みなさんこんばんは！（はじめまして）
鹿児島初のイヤーセラピスト【ねむりサロン33mimi】の「洲﨑susaki」です。
今回は、【ギネスも認める眠らないことの恐ろしさ】のお話をさせて頂きます。

では早速！

ギネス挑戦

1964年に米国の高校生が、自由研究のためにそれまでのギネスブックの断眠記録260時間に挑戦することを思い立ち、睡眠の専門家の立ち合いのもと、264時間12分の断眠記録を打ち立てて、ギネスブックに新記録と認定されました。

（これ以降も断眠記録に挑戦する人もいましたが）この米国の高校生の記録は、一時ギネス認定されたものの断眠によって脳に障害が発生した例もあり、健康上好ましくないという理由で削除されているそうです。

「眠らないと人はどうなるのか？」

睡眠不足による影響は、直ぐに現れる人、時間がかかる人、気付かない人。人それぞれだと思いますが…完全な断眠でなくても（ほんの少しでも睡眠が不足すると）人は睡眠不足が積み重なるだけでいろいろな症状が現れます。

①分析力・記憶力・知覚低下（足し算も難しい状態）
②脳の働きが低下するので、強い疲労感・倦怠感
③意欲の低下・落ち着きのなさ
④運動能力の低下・注意力散漫（運転は到底むり）
⑤誇大妄想・被害妄想・協調性の欠如・攻撃性の高まり
⑥食欲不振・胃腸障害・筋肉痛を訴えることも
⑥不安が強くなり うつ状態になる
などが見られてきます。

睡眠不足の対策

基本は、その人それぞれに合った必要な睡眠をとることが良いのですが…
現状、ご自身が睡眠不足である自覚はほぼ無いと言えます。
（よく話を聞いてみたら、「寝不足じゃないですか」ということが殆どです。）

そこで意識的に、「最近なんか調子いいなぁー」という状態を感じられる睡眠不足対策を実践してみませんか？

★眠気に従う方法★
眠くなった時に「仮眠」を取る！
理想的には、午後３時までに30分以内の仮眠をとる事が望ましいですが、仕事中に「集中力が切れたな」と感じた時、トイレで数分 目を閉じるだけでも効果はあります。

★眠気に対抗する方法★
①日光や強い光を浴びる
②身体を動かす（背伸びをする）
③ガムをかむ
④冷たい刺激を受ける
⑤人と会話をする

睡眠不足である自覚はほぼ無い

自分の睡眠が適量なのかは↓↓↓で

人それぞれ違いますが
①普段の睡眠時間を２時間削るだけで、飲酒運転のレベルまで脳の働きは落ちてしまう
②６時間睡眠を10日続けると、２４時間起きていた人と同じレベルにまでパフォーマンスが落ちる

一番気がかりなのは、慢性的に睡眠不足の方です。
先程記述したように「現状、ご自身が睡眠不足である自覚はほぼ無いと言えます。」
その方々は、低下した自分の状態に慣れてしまっている。ということです。
反応が鈍く、ぼんやりしていて、エネルギーが低い状態が自分の普通だと思ってしまっているということと併せて、少しづつ健康がむしばまれていることに気づかない…恐ろしいことです。

心身共に、本来あるべきご自身のパフォーマンスを取り戻せたなら…人生随分と変わることは容易に想像できますね。
ご自身の「睡眠」適切か？今一度確かめてみましょう！

さて次回は、「睡眠不足と自動車事故」のお話です。　

本日も、ご一読頂き誠にありがとうございます。
みなさま！よい睡眠を<m(__)m>おやすみなさいませ💤

鹿児島市新屋敷町5-28
ねむりサロン33mimi（33mimiで”みみ”と読みます）
電話 09052983351
ねむりサロン33mimiホームページ　https://33mimi.jimdofree.com/

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