【ねむり】セルフチェック（眠る時刻）

みなさまこんばんは！（はじめまして）
鹿児島初のイヤーセラピスト【ねむりサロン33mimi】の「洲﨑susaki」です。
今回から、しばらくの間「睡眠のセルフチェック」のお話しをさせて頂きます。日常の生活の中でご自分の睡眠が正しく摂れているか？改善できるところはないか？参考にして頂ければと思います。今回は【眠る時間】についてお話させて頂きます。

では早速！

眠る時時刻は？

平日に眠る時刻は決まっていますか？
①いつもだいたい同じ
②日によって30分〜１時間くらい変わる
③日によって１〜２時間くらい変わる
④日によって２時間以上変わる

①または②を選んだあなた
とても素晴らしいです！体内時計と睡眠リズムが24時間周期に保たれ日中に辛いと感じる事が少ないと思います。どうでしょう？
①または②を選んだのにも関わらず、日中辛さを感じる場合は「totalの睡眠時間が足りていない」可能性があります。「totalの睡眠時間」を見直してみましょう。
また、同じ時間に「眠らなきゃ！」と意識しすぎると、返って寝付きが悪くなってしまう事があります。あまり意気込み過ぎず、「だいたい同じ時刻に」とリラックスし、眠りに付きましょう。

③を選んだあなた
眠る時刻が１〜２時間遅くなると言う事は、「睡眠不足」につながる可能性があります。その僅かな１〜２時間は、翌日にその分長く眠ったとしても「不足した睡眠が解消される事はありません」
睡眠不足は、借入金の様に返済できない（取り戻す？補填する？）のです。
もし、日中に寝不足で辛さを感じる時は、応急処置として「お昼寝」をしてみましょう。（トイレの個室で数分でも構いません）

④を選んだあなた
体内時計・睡眠リズムともに乱れている事でしょう。
併せて、交感神経（起きている時の神経と、眠る時の神経）が乱れているとも言えます。
・眠る時間を決め、その時刻に合わせて「照明を徐々に暗くする」
・朝、太陽の光を十分に浴びる
・眠る数時間前に、軽いストレッチをする
など、眠る時刻に身体が「自然と眠くなる」睡眠サイクルを取り戻しましょう。

休日前夜に眠る時刻は？

休日前夜い眠る時刻は、平日と同じですか？
①平日より２時間以上早い
②平日よりも１〜２時間くらい早い
③平日とだいたい同じ
④平日よりも１〜２時間くらい遅い
⑤平日よりも２時時間以上遅い

①または②を選んだ方
翌日のゴルフが早いので早く寝なきゃ！
平日の睡眠不足を解消するために早く寝よう！
など...コレもまた、体内時計や睡眠サイクルを崩しかねません。
いつもと違う時刻に眠ると、深夜に目が覚めて眠れなくなり無理に眠ろうとして目が冴えてしまうこともあります。
休日前も、平日と同じ時刻に眠るように心がけましょう。

③を選んだあなた
とても素晴らしいです！！
このままの生活を維持しましょう！

④または⑤を選んだあなた
休日だからと、朝の目覚めの時刻も遅くなっていませんか？
平日の睡眠不足を解消するどころか...
平日の生活を、自ら辛くしてしまっているだけですよ！
そしてまた、休日に④または⑤を繰り返す...
永遠と「ブルーマンデー」の悪循環から抜け出せません。
休日前だからと、夜ダラダラと過ごしたいのも分かりますが...
せめて...休日の朝は、平日と同じ時間に起きて「お昼寝」を１〜２時間（平日より長い時間摂り）平日の「ブルー」な習慣を回避しましょう。

眠る時刻を同じにするには？

私たちは眠るまでの時間、なにをして過ごしているか？思い起こしてみましょう。
スマホを見たり、ネットサーフィンしたり、夕食後ウタタ寝をしたり...
結構無駄なダラダラとした時間を過ごしてはいませんか？
それが、仕事ガンバったご褒美だとも言えますが...
その仕事の効率を上げ、早く終わらせて「ダラダラタイム」を沢山作るのもあなた次第です。
「体内時計」と「睡眠サイクル」を整えると結構イイ事！沢山ありますよ！

さて次回は、【お昼寝チェック】のお話をさせて頂きます。

本日も、ご一読頂き誠にありがとうございます。
みなさま！よい眠りを(( _ _ ))..zzzZZおやすみなさいませ。

鹿児島市新屋敷町5ー28
ねむりサロン33mimi（33mimiで”ミミ”と読みます）
電話　090ー5298ー3351
HP https://33mimi.jimdofree.com/

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