"仕事も私生活も快適に！新生活半年目の今からはじめる肩こり改善ツボケア3選"
こんにちは 熊本県熊本市平成で かえで鍼灸整骨院
を開業している院長の 相馬 太志（そうま ふとし）です。
いつもお読みいただきありがとうございます。
今年度も気づけば4月から半年が過ぎて、年の瀬を迎えようとしています。
新社会人の方は、毎日の仕事や生活の忙しさや、環境の変化に追われている方も多いのではないでしょうか？
特に最近は、新社会人の方から、「揉んでも全然良くならない」という悩みでご来院される方が多くなります。
入社して半年、ようやく仕事にも慣れてきて、余裕も出来てきた。
そこで休みにマッサージや揉みほぐしに行ってみたけどその時だけで
なかなか良くならない。
「仕事も楽しくなってきたので更に色々と勉強したい」
「やっと余裕も出来てきたので、趣味の映画にも行きたい」
前向きな時になかなか肩こりが取れないとツラいですよね。
せっかくのやる気も落ちてしまうのもよく分かります。
頑張りたいけど頑張れない状況になってしまいます。
そんな方に当てはまる傾向があります。チェックしてみてください。
□新年度から新社会人となった。1人暮らしを始めた
□帰宅してもバタバタでゆっくりお風呂に入る時間がない
□帰宅時間になると頭痛や目の疲れが出る
□デスクワーク中心で、最近ようやく慣れてきた
□力を込めやすいタイプで筆圧も強く、マウス作業で手が疲れやすい
□学生時代は運動していたけど、最近出来ていない
□マッサージを受けても元に戻り、受ける間隔も短くなっていっている
□病院でストレートネックと言われ湿布を貼っているが変化しない
□私の肩こりは治らない？と思っている
チェックの中で半分以上当てはまる方は、肩だけの疲労ではなく
身体全体の疲労からくる慢性的な肩こりになっている可能性があります。
その場合は、根本的な改善を進めながら、
ご紹介するご自分で出来るツボケアを実践することをおすすめします。
「そうは言ってもなかなか時間に余裕がない」
「家に帰ったらすぐに寝たい」
そういう場合でも、1分で終わる簡単な方法ですので
先ずは、一度ツボケア試してみませんか？
当院にご来院の方の事例
県外から就職で熊本に引っ越してこられたAさん
大学までは、ゴルフ部に所属するプロテストを目指すまでの腕前でした。
元々車が好きで車関係のお仕事に就くために熊本で一人暮らしを始めました。
デスクワーク中心の生活で、入社当初は、悩みもあったけど楽しく過ごされていました。
夏が過ぎて9月頃より肩こりと右手首の痛みが強くなり、近所のマッサージに通っていました。仕事で夜も遅いので、ご飯も外食が多く、お風呂も浸からずシャワーですませることが多かったそうです。
肩こりと右手首の痛みは、マッサージに通う間隔を短くしてもどんどんひどくなりました。
新生活から半年、揉んでも良くならない肩こりに悩み、知人の紹介で当院へ来院されました。
Aさんの肩こりの原因は？
身体のゆがみ
痛みやこりの原因はその場所にある。そう思われているかもしれませんが、実はそうではありません。
頭は全体重の10％、肩は６％と言われ体重60㎏の方では、合わせて15㎏になります。2ℓのペットボトル7～8本分、折り畳み自転車くらいの重さを担いで支え続けているのです。
その状態が長く続くと、背中や腰、骨盤の筋肉や関節にも負担がかかりゆがみとなります。
最近の研究では筋膜層（ファシア）と呼ばれる筋肉を包むラインがボディスーツのように繋がっていて遠い筋肉の場所でもお互いに影響することが分かっています。
筋肉の緊張による血行不良と酸素不足
15㎏もある頭と肩を支え続けていると、筋肉が緊張します。物を落とさないように頑張っている状態です。その状態が続くと筋肉が疲労し、硬くなり血行が悪くなります。
血行が悪くなることで酸素や栄養分が行き届かず、疲労物質が溜まる状態となり、痛みやこりを引き起こします。
あまりもの長時間の緊張状態が続くと、さらに強い痛みを引き起こす物質が溜まり、筋・筋膜性疼痛症候群（MPS）となる事も報告されています。
自律神経のバランスの崩れ
さらに、肩こりの見逃せない原因は自律神経のバランスが崩れることです。
特にストレスや疲労がたまると交感神経が優位に働き、呼吸が早く浅くなり、血管が収縮し、筋肉への血流が低下し緊張状態になります。
通常は、寝る時や休みになると副交感神経が優位になりリラックスしてバランスを保ちます。
ただし、ストレスが続くと交感神経優位の状態が続きます。それは、車のアクセルを踏み続けてずっと運転しているような状態です。
たかが、肩こり されど肩こり
古くから東洋医学では「肩こりは万病のもと」と言われています。
頭痛やめまい、精神的な不調にも関係し
実は、腎気が弱り、抜け毛や薄毛の原因にもなるんです。
「とは言ってもなかなか時間も余裕もない」
「先ずは簡単に改善できる方法を教えて欲しい」
と思われた方へ自宅で簡単に出来るツボケアをお伝えします。
ブラシをご用意ください(*^^*)
実際にAさんにも実際に試してもらい効果のあった方法です。
それでは、効果的なツボを３つご紹介します。
先ず1つ目は翳風（えいふう）
リンパ腺や神経が密集している
やり方は円を描く様に優しく刺激します。気持ちの良い程度で10秒続けます。
次に2つ目は肩髃（けんぐう）
前後2つの凹みのうち前の方の凹みにあるツボです
湿疹や蕁麻疹などの皮膚疾患にも使います
画像は服の上ですが皮膚の上から刺激します
最後に3つ目は 列缺（れっけつ）
手首外側から肘に向かって約指2本分のところです
肩こり以外にも呼吸器系疾患にも使います
歯ブラシで円をえがくように、1つのツボに10秒で
左右合わせて６つで1分です。
ツボは、体の「調整スイッチ」みたいなもの。
ちょっとしたケアで体が元気になります。
自分で簡単にできるので、
注意点は気持ち良くけっして無理のない強さで行ってください。左右差があってもOKです。
あまり長く刺激をするのは逆効果となります。
いががでしょうか？ツボケア前より体が温かくなっている、痛みが減っている、動きが楽になっているなど変化があればOKとなります。
これを是非、起床時に１回、お風呂上りに１回、寝る前に1回 計3回を10日間続けてみてください。
当院でも約半数の方が10日間続ける事で変化を感じて頂いています。
先ずはこのツボケアで腰の改善をしていただいた上で、その他のセルフケアや運動を取り入れる事でより効果的になると思いますので是非試してみてください。
ただし、症状や状態によってはツボケアだけでは間に合わない場合や、
別の原因がある事も考えられます。
もしスツボケアを続けても痛みが引かない、改善しにくい。
不安がある場合は、早めに専門の医療機関での受診や鍼灸院・整骨院の先生などに相談されて実際に治療を受けられた方が良いと思います。
私の院でも、症状や治療に関する相談はいつでも受け付けております。
皆様の健康にお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
当院では、BHS療法というやり方で
身体の歪みを整え
筋肉を緩め血行を良くし
経絡と言うエネルギーの流れを整え自律神経のバランスを改善します
痛みもなくソフトな刺激で
ゆがみにくい、元気が長持ちする身体を一緒に目指していきます。
かえで鍼灸整骨院 院長
はり師・きゅう師 柔道整復師
相馬 太志
〒860-0833
熊本県熊本市中央区平成3-15-33-102
電話096-285-8186
診療時間
平日 10：00～20：00（昼休なし）
土曜 9：00～15：00（昼休なし）
休診 日曜・祝日
施術料金（税込）
初回（カウンセリング料込） 9,800円
2回目以降 6,500円
鍼灸治療 9,800円
当院は自費専門鍼灸整骨院となります。
Noteをみてご予約された場合は初回金額より1,100円割り引きいたします
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