【GIF解説】インバーティッドロウイングのやり方【自重けんすい】
自重で広背筋を鍛えます。
広背筋のすぐ上は肩甲骨です。
直接つながっている訳ではないですが、
この２つは動きかたに深い関係性があります。
「肩甲骨の動き方」を意識していきましょう。
やり方のなかで大事なのは、
①ぶらさがって肩甲骨を開く
②胸を張ってみぞおちに引く
♦回数設定
自重ですが結構キツいです。
可動域を大きくするので、
１０回×３セットでよいでしょう。
インバーティッドロウイングのやり方
ぶらさがって肩甲骨を開く
下げたときは肩甲骨を最大限開き、
上げたときは肩甲骨を最大下寄せる。
この２つを交互に行うことにより
広背筋に負荷が入るので、
背中を丸めてぶらさがり、
肩甲骨を開きましょう。
胸を張ってみぞおちに引く
引いたときの肩甲骨の位置としては
「最大限寄って下げる」ぐらいです。
難しく考えずに、
引く場所を「みぞおち」にすれば、
最大限に肩甲骨が寄せながら
広背筋が収縮している状態を作れます。
当然、この時は胸を張ります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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