【足×上腕三頭筋】中重量×中回数

・分割について

動作の関連性が無い２つの部位を鍛えます。

背中は引く動作で働き、上腕三頭筋は押す動作の補助筋として働く筋肉です。

どちらもフレッシュの状態で鍛えることができます。

・中重量／中回数

一番ノーマルな鍛え方。

筋肥大は、回数を８回〜１２回して、それを３セット以上すると有効と言われている。

レストは使用重量に合わせて、１分半〜２分半で調整する。

重量の目安はマックスの７０％〜７９％

スクワット（１０回×４セット）

※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないとモモ前ばかりに負荷が入る。

お尻とモモ裏に負荷を入れるフォームがちょうど良く足全体に負荷が入れることができる。

①肩幅で立つ
→肩幅で立つと、お尻の筋肉が使えるようになり、重心を支えるのに加わる。

②前を見て下ろす
→お尻を突き出したように下げることができ、モモ裏とお尻に負荷が入りやすくなる。