【肩】低重量×高回数

・肩

肩は前部・中部・後部と３つに分かれてて、それぞれ負荷が入る動作が違うので、1日かけて追い込みます。

そして僧帽筋も「肩」とカウントして一緒に追い込んでいきます。

・低重量／高回数

軽い重量で回数を多くしたり、２種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。

レストは２分以上４分以内で調整する。

重量の目安はマックスの６０％〜６９％

１.フロントショルダープレス（２０回×４セット）

①鎖骨周辺から上げる
→三角筋 前部は鎖骨から付いているので、意識しやすくなる。

②頭上まで上げる→この種目では色んな筋肉を使い、高重量で行うのが良い。なので、頭上に上げて僧帽筋を収縮させる