【胸×肩】中重量／中回数

・分割について

押す動作で負荷が入る、胸と肩の前部を鍛えます。

押す動作で負荷が入るのは、肩の前部だけですが、今回は別の動かし方で中部と後部も鍛えていきます。

・中重量／中回数

一番ノーマルな鍛え方。

筋肥大は、回数を８回〜１２回して、それを３セット以上すると有効と言われている。

レストは使用重量に合わせて、１分半〜２分半で調整する。

１.ベンチプレス（８回〜１０回×４セット）

①足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる
→肩甲骨を寄せると、上げた時に大胸筋を使いやすくなる。

②胸と腹筋の間に下ろす
→肩をケガするリスクが少なくなる。