【肩】中重量／中回数

・肩

肩は前部・中部・後部と３つに分かれてて、それぞれ負荷が入る動作が違うので、1日かけて追い込みます。

そして僧帽筋も「肩」とカウントして一緒に追い込んでいきます。

・中重量／中回数

一番ノーマルな鍛え方。

筋肥大は、回数を８回〜１２回して、それを３セット以上すると有効と言われている。

レストは使用重量に合わせて、１分半〜２分半で調整する。

重量の目安はマックスの７０％〜７９％

１.フロントショルダープレス（１０回×４セット）

①鎖骨周辺から上げる
→三角筋 前部は鎖骨から付いているので、意識しやすくなる。

②頭上まで上げる
→この種目では色んな筋肉を使い、高重量で行うのが良い。なので、頭上に上げて僧帽筋を収縮させる