【背中×腕】低重量×高回数

・背中×腕

引く動作で鍛えれる背中と、その補助筋として働く上腕二頭筋を鍛えます

動作とは関係ありませんが、上腕三頭筋も鍛えます。

・低重量／高回数

軽い重量で回数を多くしたり、２種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。

レストは２分以上４分以内で調整する。

重量の目安はマックスの６０％〜６９％

１.ラットプルダウン（２０回×４セット）

①深く座り、お尻の位置を固定させる
→広背筋は骨盤から付いているので、深く座り

②胸に引く
→体を後ろに倒しながら胸に引くと、一番広背筋の付着部同士が近づきます。