大きな変化も小さな一歩から
Small Daily Moves, Big Life Shifts
小さな変化が大きく人生を変える
毎日ストレッチをしています。
最初のきっかけは、某美魔女が鎌倉にお住まいで、東京でのワークショップを受けたことでした。
かれこれ、７、８年くらい経ちますが、それからほぼ毎日その美魔女ストレッチをしています。
彼女は私よりも１０歳くらい年上の方でしたが、本当にキレイでスタイルも良いです。
私たちのからだは、放っておけば、重力と年齢（という時間軸）に負けていきますが、日々、丁寧に向き合えば、答えてくれますね。
その美魔女ストレッチは、5分くらいのものですが、
その5分を７、8年続けると、その継続の力はとてもとても大きいと感じています。
今では、ストレッチしない方が変な感じですし、
そこから派生して、いろいろなストレッチ、エクササイズをやりたくなって、毎日のエクササイズタイムに組み込んでいます。
ウエストの引き締めエクササイズもやり出して、週２回程度のゆるめに続けていたエクササイズが効果あったみたいです。
2024年の年末に受けた健康診断では、ウエストが5年前に比べて４cmほど細くなっていました。
ほんとにカラダってこんな変わるんだーと実感し、ますます日々のお手入れが楽しくなってきました。
1. 小さな最初の一歩
The Power of Small step
こんなふうにないたい
そんなほしい未来を描いたのなら、具体的にどんなことが必要なのか考えてみましょう。
例：
今より１０kg美しく痩せたい
英語を話せるようになりたい
思い出してください。
どんな大きな目標も、これならできる、という小さなステップを踏むことで、着実に近づいている、ということを。
人には、ホメオパシス機能がありますから、大きな変化は体が拒絶します。
体温が急激に10度変わったら、生命活動の危機です。
大きな変化は危険なので、それを察知すると揺り戻しがかかります。
ですから、ごまかしごまかし行きましょう。
毎日、ちょっとだけ、でもちょっとづつ確実に変化させていくのです。
そのうちに、ホメオパシスも感じてきます。
やらないと気持ち悪い
そう。やることがホメオパシスにとって当たり前になってくると、
それを続ける方が自然になってきます。
ということで、上手にこのホメオパシスと付き合ってあげることが良いですね。
2. 継続していくための秘訣
The Secret to Staying Consistent
継続させていく秘訣にはどんなものがあるでしょうか。
Make it enjoyable: Choose movements that feel good.
Keep it simple: A little bit every day is better than a big effort once in a while.
Create a ritual: Tie it to something you already do (e.g., stretching after waking up, training after your morning tea).
楽しむことを大切にする：気持ちの良い動きを選ぶ。
シンプルに続ける：たまに頑張るより、毎日少しずつ続ける方が大切。
習慣にする：すでにやっていることと結びつける（例：朝起きたらストレッチする、朝のお茶の後に筋トレする）。
わたしは、美魔女ストレッチを5分やることをできるだけ毎日の課題としています。
5分はほんとにすぐ終わります。
だから他にもいろいろなエクササイズをやりたくなってやることはありますが、全部毎日やる、を課題にすると、体調によってはしんどいです。
なので、軽いところのみを毎日の課題としています。
そして、その課題は、熱を出して寝込んでる時にはやりません。
目標であって、絶対ではないこと。
そこがいいところかなと思います。
3. 定期的な振り返り
Give a feedback to yourself periodically
定期的に振り返りをしましょう。
それは、ノートに書いてもいいですし、書かなくてもいいです。
誰かと比べるのではなく、自分自身と比べましょう。
例えば、私はスペイン語を毎日朝練習しているのですが、
半年前より集中力が続くようになってきている
と感じています。
以前だったら、慣れない単語ばかりで、質問してくる音声を長く聞くことができませんでした。
頭の中で、えっとこの語順で、これとこれを組み合わせて、
とノートを見ながら考えていると、すごく消耗して疲れやすかったので、長い時間それをすることができなかったんですね。
10分で疲れてくる、という感じだったのが、
今はノート見なくても言葉出てくるようになったな
ということが、成長したところです。
これは誰とも比べる必要がないですよね。
私だけの成長の証で、誇らしいものです。
そうそう、
自分を褒めながらやる
それもとても大切な要素です。
自分で自分に厳しくしていたら、
それは嫌になって、そっぽむいちゃいます。
仲良くしながら、進んでいきましょう。
Even five minutes today can set something powerful in motion. What’s one small movement you can commit to today?
今日のたった5分であっても、大きな原動力になります。
今日どんな小さなことをコミットしますか。