音楽で生活リズムを整える？！AI Music Therapistオススメの「整える」ための音楽活用法
毎月1日更新、音楽で日常をちょっぴり豊かにするマガジン「AI Music Therapist」
9月は「整える音楽」をテーマにお届けします。
乱れた生活リズムを整えるための音楽活用法
9月に入り、夏の暑さも少しずつ和らいできましたが、夏の疲れがたまっている方も多いのではないでしょうか。長期連休明けで生活リズムが崩れているという方もいらっしゃるかもしれません。
今回は、そんな季節の変わり目に特に効果的な音楽の活用法を、朝から夜までのシーンごとにご紹介します。
季節の変わり目に気をつけたいこと
9月は夏から秋への移り変わりの時期です。この時期は、涼しくて気持ちの良い気候が増える一方で、気温や日照時間の変化により、体調や気分に影響を与えることが少なくありません。気温の変化による体調不良や睡眠の質の悪化、日照時間の減少による気分の落ち込みなど、気をつけたいポイントが盛りだくさんの季節でもありますので、体調面に影響がでないよう、普段の生活から気をつけていきたいですね。
それでは、場面ごとに音楽を活用して整えていく方法をご紹介します。
朝の目覚め：気持ちよく目覚める音楽
朝の目覚めは、その日の気分を左右する大切な時間です。9月は朝晩が涼しくなり、布団から出るのが少し億劫になるかもしれません。そんな時こそ、優しい音楽を聴いて、ゆったりとした気持ちで一日を始めてみてはいかがでしょうか。
おすすめの音楽：
「In a Sentimental Mood」by Duke Ellington & John Coltrane
穏やかなサックスとピアノの音色が、心地よい目覚めをサポートします。「Clair de Lune」by Claude Debussy
ピアノのやわらかな旋律が、朝の気分を穏やかに整えてくれます。「Blue in Green」by Miles Davis
静かなトランペットの音色が、リラックスした朝の時間にぴったりです。
以下のようなプログラムもおすすめです。
活用法：
目覚ましを優しい音楽に設定: 朝の目覚めを優しくスタートしましょう。
朝の準備中に音楽を流す: 朝の支度をしながら、リラックスできる音楽で気持ちを整えます。
ポイント： 穏やかな音楽は、心を落ち着かせ、秋の訪れを感じながら気持ちの良いスタートを切る手助けをしてくれます。
午前中：集中力を高める音楽
涼しくなってくる9月の午前中は、仕事や勉強に集中しやすい時間帯です。そんな時、安定したリズムの音楽を取り入れて、さらに集中力を高めてみましょう。秋の静かな朝には、特にリズミカルで落ち着いた音楽が効果的です。
おすすめの音楽：
「Air on the G String」by Johann Sebastian Bach
クラシックの名曲が、集中しやすい環境を作り出します。「My Foolish Heart」by Bill Evans
ジャズピアノのゆったりとした音色が、作業に集中する手助けをしてくれます。「Autumn Leaves」by Cannonball Adderley
秋の雰囲気を感じさせる曲で、心を落ち着けながら集中できます。
以下のようなプログラムもおすすめです。
活用法：
作業中に音楽を流す: 音楽で気持ちを整え、集中力を高めましょう。
歌詞のない音楽を選ぶ: 言葉に気を取られずに、仕事や勉強に集中できます。
ポイント： 秋の静けさにぴったりな音楽を取り入れて、自然と集中力を引き出す環境を作りましょう。
午後：元気を取り戻す音楽
午後は、昼食後の眠気や、秋の穏やかな雰囲気で気分が緩んでしまうことがあります。そんな時には、少しテンポの速い音楽で気分をリフレッシュし、午後の活動に向けたエネルギーを補充しましょう。
おすすめの音楽：
「Take Five」by Dave Brubeck Quartet
軽快なリズムが、午後のだるさを吹き飛ばしてくれます。「Here Comes The Sun」by The Beatles
明るく前向きなメロディーが、気分をリフレッシュしてくれます。「Good as Hell」by Lizzo
ポジティブな歌詞とメロディーが、元気を取り戻す手助けをします。
上記以外でも、「好きな曲を聴く」のも気分転換に効果的です。
以下のようなプログラムもおすすめです。
活用法：
休憩中に音楽を聴く: リズミカルな音楽で気分を一新し、午後の活動に備えましょう。
軽い運動と合わせて: 音楽に合わせて軽く体を動かすと、気分転換ができます。
ポイント： 元気な音楽を取り入れて、午後のだるさを解消し、再び活力を取り戻しましょう。
リラックスして眠るための音楽
夜は、しっかりとリラックスして、良質な睡眠をとるために大切な時間です。9月の夜は涼しくなり、過ごしやすくなりますが、その分体調を崩さないよう注意が必要です。寝る前に穏やかな音楽を聴いて、心と体をリラックスさせ、深い眠りに導きましょう。
おすすめの音楽：
「Peace Piece」by Bill Evans
静かなピアノの音色が、心を落ち着け、リラックスを助けます。「Gymnopédies No.1」by Erik Satie
ゆったりとしたメロディーが、安らかな眠りをサポートします。「Weightless」by Marconi Union
科学的にリラックス効果が証明された音楽で、深い眠りに導きます。
以下のようなプログラムもおすすめです。
活用法：
夜のリラックスタイムに音楽を聴く: 温かい飲み物を片手に、リラックス音楽で心と体を整えましょう。
寝る前のルーティンに取り入れる: 穏やかな音楽で静かな時間を過ごし、自然な眠りを促します。
ポイント： 秋の夜長に、静かで心地よい音楽を取り入れて、深い眠りをサポートしましょう。
まとめ
9月の季節の変わり目は、生活リズムが乱れやすく、体調も崩しやすい時期です。「目覚めが悪い」「寝つきが悪い」などの変化も出てくる場合がありますので、そんな時は朝の目覚めから夜のリラックスまで、音楽を日常に取り入れて、ご自身の生活リズムを整えてみてください。
YoutubeでもAIで生成した「瞑想」や「整える」ためのBGMを更新していますので、よければ覗いてみてください。
参考文献
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