首＆肩こりの原因「巻き肩」を改善するたった3つのストレッチ

福岡で猫背などの姿勢改善を得意とするパーソナルジムJOYTORE(ジョイトレ)です🐈

現代人に多く見られる巻き肩の姿勢。
肩が前に出ていると姿勢が悪く見えるだけでなく、首こりや肩こり、時に頭痛を引き起こすこともあります。今回は巻き肩改善に効果的なストレッチを3つご紹介します。

◆どうして巻き肩になってしまうのか！？

巻き肩になってしまう原因は、普段の私生活や姿勢との関係が非常に大きいです。

● パソコンのキーボードに手を置く姿勢
● スマートフォンを持つ、または覗き込むときの姿勢
● 横向きで寝る姿勢

パソコンやスマートフォン使用時は、腕を前に出して肩を丸めた姿勢になりがちです。また、横向きの寝相では、肩が丸まってしまうだけでなく、下側の肩には体重がかかります。そのため、肩まわりには、大きな負担がかかることになるでしょう。巻き肩を放っておくと姿勢の悪さが目立つばかりか、肩こりや首こり、頭痛、眼精疲労などを引き起こすこともあります。

そこでおすすめしたいのがストレッチ。左右の肩甲骨を中央に寄せて肩、胸を開くストレッチは、姿勢改善に効果を期待することができます。

①後ろで手を組んで斜め下に肘を伸ばす
30〜40秒キープ※呼吸を深くする

② 横向きに寝て片手は膝が浮かないように(ついていかないように)押さえて、片手はカラダが向いている逆方向に伸ばす。カラダの捻れや胸の開きを感じる！30〜40秒キープ※呼吸を深くする

③両手で鎖骨を押さえて上を見るように、顎と鎖骨を上下に引き離す※深く呼吸をする

以上3つを続けることで首や肩周りの血流がよくなり楽になる即効性があります！
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