一歩。皇居ランニング（初心者向け）
夏場はランニングが厳しい季節ですね〜。
私は無理せず、スピードより距離を伸ばしたり、ジムを活用して基礎体力作りをしています。
元々水泳が好きなので、アクアウォーキングを中心に下半身を鍛えていました。
バタ足や平泳もビート板を使って、足の筋力だけに集中しながら泳いだり、怪我をしやすい足首周りを柔らかく動かす運動など、陸上では鍛えずらい筋肉も使えるのでオススメです。何よりも熱中症にならないので安全ですね。
とはいえ、やっぱり外を走りたい。なんなら、走って汗だくになって、ヘロヘロになってる自分を褒めたい。そんな時はいつ倒れても大丈夫な、皇居を利用しています。
所々に給水所やトイレもありますし、何ヶ所か交番が配置されているので、すぐに対処してくれます。とはいえ、できる限りご厄介にならないよう、まめな水分補給と無理のないランニングを心がけています。
私は大手町の「ラフィネランニングスタイルone（大手町）」を活用しています。
ビルの地下1階にあり、ロッカーとシャワールームは勿論、ランニングに必要なものを全部レンタルできるので、手ぶらで行ってランニングスタートをすることも可能です。ナイキのシューズをレンタルして走ることもできるので、購入しようか悩んでいる方は、試し履きをするのに良いかもしれません。アメニティーの質も良く、基本利用料の千円払う価値あります。
ラフィネ大手町だと東京消防庁がスタート地点になります。
和気清麻呂像を曲がり、平川門前を通り過ぎて竹橋に向かって行きます。ずっと緩やかなのぼりです。緑が多く木陰なので走りやすいです。半蔵門散歩道の休憩広場にはミストカーテンがあります。途中、近代美術館前は道幅が狭いので、気をつけて走りましょう。
高速道路の「代官町料金所」を過ぎると下りになります。千鳥ヶ淵が見えて、凄く気分がいいです。ただ、道路が木の根っこで凸凹しているので気をつけないと、転倒したり、足首を痛めますので足元注意です。桜田門手前までずっと下りです。
桜田門を入ってすぐのところにある時計台をスタート地点にする方も多いです。
給水もできます。お手洗いもあります。
桜田門の中に入ると牧野家上屋敷跡です。少し広場のようになっているので、ストレッチなどしている方も多いです。私はここは歩いてリカバリー場所にしています。
正面の301号線渡りを真っ直ぐ進むと有名な楠木正成像があります。
301号線を右折して二重橋前に進んでいくと、右斜め前に和田倉噴水公園があります。
和田倉噴水公園を過ぎれば、スタート地点だった、東京消防庁が見えてきます。
ここは少しのぼりなのですが、「あと少しでゴール」と思いながら頑張れば1周5km完走です。高低差30mです。
また、100mごとに47都道府県の花のプレートがあるので、探してみてください。
（北海道から沖縄までが４７枚と千代田区の桜が１枚。二重橋前の花の輪２枚で５０枚）
信号もなく、景色も良いですし、高低差を楽しみながら走れます。1周5キロ30分、2周で10km１時間、頑張って4周走ればハーフ。少しずつ距離を伸ばしてみました。
朝と夕方では雰囲気も違って楽しいです。
さて、3連休も走るぞ。今日も一歩。
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