西川可奈子

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パーソナルトレーナーが解説する「マタニティエクササイズについて」

都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 トレーニング初心者の方でも、数年間続けいている方も、妊娠しながら運動を続けることに不安を感じる方もいらっしゃると思います。 結論からお伝えすると、妊娠中のエクササイズは推奨されています。 今回は、妊娠中の運動【マタニティエクササイズ】のメリットや注意点、鍛えると良い筋肉群などご紹介していきます。 マタニティエクササイズとは？妊娠中の

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    • パーソナルトレーナーが紹介する「大きく強い身体を作るバルクアップとは？」

      江古田パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 お客様の中には「痩せすぎているので体を大きくしたい！」とご希望がある方もいらっしゃいます。 体を大きくすることを「バルクアップ」と言いますが、その方法や注意点について今回はご紹介していきます。 1.バルクアップとは？バルクアップとは、「筋肉の量を増やして体を大きくすること」です。 単純にたくさん食べて太るのではなく、体脂肪を増やさずに

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      • ローファットダイエットについて

        はじめに 江古田パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 食事管理をする一つの方法としてローファットというものがあります。 今回はその方法と食材などをご紹介していきます！ ローファットダイエットとは？ローファットダイエットとは、ファット(脂質)を抑えたお食事をすることです。 1日の食事の中で「脂質」の摂取量に注意して食べていきます。 具体的な摂取量の割合は、このようになります。

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        • インナーマッスルとは？

          都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 インナーマッスルを鍛えることで様々なメリットがあります。 今回はインナーマッスルを鍛える方法なども併せてご紹介します。 インナーマッスルとはどの部分？インナーマッスルとは身体の深いところに位置する筋肉のことを指します。 インナーマッスルは身体の深いところにあり、見た目で動きなどは分かりません。 インナーマッスルは、体幹を安定させて

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          筋膜リリースとは？

          都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 筋膜リリースというワードを最近よく聞くようになりましたね。 そもそも筋膜とは？ 筋膜リリースするとどんな効果があるのか？ 今回は筋膜と筋膜リリースについてご紹介します！ 筋膜とは？筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことをいいます。 筋膜といっても、筋肉だけを包む膜ではなく、骨や内臓、血管など身体のあら

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          ハイヒールと姿勢について

          都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 ハイヒールを普段履いている方はたくさんいると思います。脚が綺麗に見えるし、オシャレですが、ハイヒールを履くと浮腫んだり脚が疲れますよね？ 今回は、ハイヒールが体にどんな影響を与えるのかご紹介します！ ハイヒールの影響とは？ 1、太ももの張り ヒールを履いて重心が前に移動することで、大腿直筋が常に緊張した状態になります。長時間筋肉の緊

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          リラックスアイテム【ストレッチポール】について

          都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 ストレッチポールという道具をご存知でしょうか？ 筒状のやや硬めのクッションのもので、誰でも簡単に体のコンディションを整えることができるツールです。 今回はストレッチポールの効果についてご紹介致します！ ストレッチポールとは？ストレッチポールとは適度な弾力性のある素材でできた、直径約15cmのポールのことです。 ストレッチポールの上

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          ご褒美の日チートデイとは？

          都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 ダイエットをしているお客様に「チートデイっていうものはやらないのですか？」と聞かれたことがあります。 チートデイとは何のためにするものか、適切なタイミングや効果、注意点などについてご紹介したいと思います！ ホメオスタシスについてダイエットをしていると、食事も運動もしっかりしているのに訪れる停滞期が来ることがあります。 これは、私た

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          カフェインとダイエットについて

          はじめに 都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 カフェインがトレーニングやダイエットに役立つ事をご存知でしょうか？ 今回はカフェインの効果についてご紹介いたします！ カフェインの効果とは？1.集中力を高める覚醒作用 体が疲労を感じると体内でアデノシンという物質が分泌されます。アデノシンが受容体に結合することで、眠気を感じるシステムになっています。 カフェインはアデノシ

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          水分を摂りましょう

          都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 水分を摂ることで、体にメリットが沢山あることをご存じでしょうか。 その理由やどの程度摂ると良いのかをご紹介していきます。 体の中の水分量について体の中の水分量は年齢によっても異なりますが、成人では体重の約60〜65％を占めると言われています。（ちなみに子供は70％、高齢者では50〜55％） 生活している中で、私たちは排泄や汗として

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          ストレッチについて

          はじめに 都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 ストレッチすると気分がすっきりしたり体が軽く感じられることがあります。 今回はストレッチの効果や方法についてご紹介していきます！ ストレッチの効果ストレッチとは【伸ばす】という意味です。 ストレッチングの定義は、「筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばす行為」とされています。 筋肉を引っ張って伸ばすことで

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          誰にでもあるやる気スイッチ【作業興奮】とは

          はじめに 都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 勉強、ダイエット、運動•••色々始めようと思っているのにやる気が出ない。 やらなきゃいけない事は分かっているのに億劫。 意思の問題ではなく、誰にでも起こることです。 今回はやる気になる方法をお伝えしてききます！ 作業興奮とは？作業興奮とは、 「一旦行動を開始すると、やる気が出て簡単に作業を継続することができる」 この心理

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          ケトジェニックとは？

          はじめに 都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 ケトジェニックダイエットという食事方法をご存知でしょうか。 最近注目されている【食べるダイエット】です！ 今日はケトジェニックとは何か？方法や注意ポイントまでご紹介していきます。 ケトジェニックダイエットとは？ケトジェニック食事法は、もともとてんかんの患者さんのお食事方法でした。 炭水化物(糖質)をほとんど含まず、脂肪

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          ダイエットと睡眠

          はじめに都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 食事管理も運動もきちんとしているのに、ダイエットが停滞してしまうことがあります。 もしかしたら【睡眠不足】が原因かもしれません。 今日はダイエットと睡眠についてお話ししていきます！ 睡眠とホルモンどんな環境であっても、体を一定の状態に保つを保つために、とても重要なものの一つにホルモンがあります。 ホルモンは血糖値や血圧、

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          ダイエットと睡眠

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          健康な体とボディメイクに必要なミネラルとは？

          はじめに 都立大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 5大栄養素の一つにミネラルがあります。 ミネラルとは一体何なのか？体の中でどんな働きをしているのでしょう？ 今回はミネラルに注目してご紹介していきます！ ミネラルとは？ミネラルとは体を作る主要な4元素(炭素・水素・酸素・窒素)以外の元素のことで、無機質とも言われています。 ミネラルは摂取目安量の違いから、多量ミネラルと微

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          筋肉がつるメカニズムとは？

          はじめに 大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。 足がつる経験は誰もが一度はあると思います。 夜中に足がつったり、筋トレ中に足の指がつったり。 なぜ攣るのでしょう？ 今回はそのメカニズムと対策についてお伝えしていきます！ 【つる】メカニズム筋肉は細い筋肉の繊維が集まって束になり出来ています。 体を構成する骨格筋の中心に筋紡錘と言われる部分があります。 筋紡錘の役割は、筋肉

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