アトラクション-セレクション-アトリション（ASA）モデルで自分らしい関係を築く💞

職場や恋愛において、自分と相性の良い相手を見つけたり、良好な関係を維持するためには、相手との適切な距離感や価値観が合っているかどうかを意識することが大切です。SchneiderのASAフレームワークでは、人がどのようにして相手を惹きつけ、選び、関係を継続または離脱するかを示しており、この考え方は人間関係の築き方にも役立ちます。

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1. 自分の価値観を理解し「アトラクション（引きつけ）」を意識する🌱

良い関係を築くためには、自分の価値観や関心ごとを明確にして、それに共感する人を引きつけることがポイントです。自分らしい価値観を意識することで、自然と似た価値観を持つ人が周囲に集まりやすくなります。

A. 自分の価値観を書き出してみる
自分にとって大切なこと（仕事への姿勢、他人への接し方、趣味や関心など）を書き出し、日々意識してみましょう。こうすることで、自分がどういう人と価値観が合うかも自然と理解できるようになります。

B. 自分を表現する方法を見つける
職場や日常の場面で自分の価値観や考え方を示すと、価値観が合う相手が自然と引き寄せられます。たとえば、ミーティングで自分の意見を素直に伝えたり、興味のある活動に参加するなど、自己表現を意識しましょう。

C. 自分の価値観と違う人にも理解を示す
自分と違う価値観を持つ人もいることを認識し、違いに対しても理解を示す姿勢を持つと、対人関係がスムーズになります。自分らしさを保ちながら、他人の考えも尊重することで、自然な人間関係が築けます。

💡 アトラクションを意識するポイント

• 自分にとって大切な価値観を書き出し、把握する

• 自分の価値観や考え方を少しずつ示し、自己表現を大切にする

• 違う価値観の人にも理解を示し、幅広い関係性を築く

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2. 「セレクション（選択）」の基準を明確にする✨

人間関係において相手を選ぶ基準を持つことも大切です。自分にとって居心地の良い人や自分を支えてくれる相手を選ぶことで、安心感が生まれ、関係を長続きさせる基盤になります。

A. 「一緒にいると落ち着く人」をリストアップする
職場やプライベートで、一緒にいて安心感や落ち着きを感じられる人をリストアップし、共通点を見つけましょう。どのような人が自分にとって居心地が良いかが明確になります。

B. 相手の行動や言葉を基準にする
人を選ぶ基準として、相手の行動や言葉に注目するのもポイントです。誠実さやポジティブな言葉を使う人と付き合うことで、安心感のある関係が育ちやすくなります。

C. 自分も選ばれる側であることを意識する
人間関係は双方向のものです。自分も相手から選ばれる側であることを意識し、思いやりや誠実さを持って接すると、相手からも信頼を得やすくなります。

💡 セレクションの基準を持つポイント

• 一緒にいて落ち着ける人を見つけ、共通点を意識する

• 相手の行動や言葉を基準に、信頼関係を重視する

• 自分も選ばれる側であることを意識し、誠実に接する

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3. 人間関係の「アトリション（維持・離脱）」を見極める💖

アトリションとは、関係を維持するか、あるいは離脱するかを見極めることです。関係を長続きさせるために、どのような状況で相手との関係を見直すべきかを意識することも大切です。

A. 自分の感情に注目する
一緒にいるとストレスが増える、気を使いすぎてしまうと感じる場合は、その関係を見直すタイミングかもしれません。自分の感情を観察し、無理のない関係を意識しましょう。

B. 価値観や目標の違いに注目する
相手との価値観や目標が大きく異なる場合、その関係に無理が生じることがあります。無理に合わせようとせず、適度な距離を取ることで、自分の心のバランスを保てます。

C. 無理に続ける必要がないと理解する
人間関係には、自然と疎遠になるものもあります。無理に続けようとせず、自分にとって必要な関係を大切にする姿勢を持つと、心に余裕が生まれます。

💡 アトリションを見極めるポイント

• ストレスを感じる関係は無理せず、見直しを検討する

• 大きく異なる価値観には、適度な距離を意識する

• 自然な関係の変化を受け入れ、必要な関係を大切にする

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つばさのHeart Compass💖【1】〜居心地の良い関係を築いた経験

私もかつて、職場で全員に好かれようと頑張ってしまい、ストレスを感じることがありました。でも、「自分にとって居心地の良い関係」を大切にしようと決めてからは、価値観が合う人と自然な関係が築けるようになり、仕事も充実していきました。皆さんも、自分の価値観を意識しながら、心地よい人間関係を見つけてくださいね😊

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ASAフレームワークを活用して、職場での良好な人間関係を保つ方法💼

前回は、ASAフレームワークにおける「アトラクション」「セレクション」「アトリション」について、その基本を解説しました。今回は、人間関係を維持し、信頼感を育むための実践的な方法を中心に、より安定した職場での人間関係を築くためのコツをお伝えします。